Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor untuk Mengurangi Stres
- vstory
Bekerja di kantor selama berjam-jam bisa menimbulkan rasa penat dan stres. Tuntutan pekerjaan yang terus-menerus, tekanan deadline, dan duduk terlalu lama di depan komputer sering kali membuat tubuh terasa kaku dan pikiran menjadi tidak tenang. Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, penting bagi kita untuk melakukan aktivitas ringan yang dapat meredakan ketegangan.
Salah satu solusi yang efektif adalah melakukan olahraga ringan di sela-sela kesibukan kantor. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Selatan dengan situs pafipapuaselatan.org, olahraga ringan di tempat kerja dapat membantu meningkatkan produktivitas dan mengurangi tingkat stres secara signifikan.
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Anda coba lakukan di kantor untuk membantu menjaga kesehatan dan meredakan stres:
1. Peregangan Leher dan Bahu
Duduk terlalu lama di depan komputer sering menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu. Untuk meredakan ketegangan ini, lakukan peregangan sederhana. Caranya mudah, cukup duduk tegak, lalu perlahan-lahan miringkan kepala ke arah kanan, tahan beberapa detik, dan ulangi ke arah kiri. Lakukan juga gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang secara perlahan. Peregangan ini akan membantu melancarkan aliran darah ke area leher dan bahu, serta mengurangi rasa kaku.
2. Peregangan Punggung
Ketika duduk terlalu lama, punggung sering terasa pegal. Anda bisa melakukan peregangan punggung sederhana untuk mengatasinya. Berdiri tegak di samping meja kerja, lalu angkat kedua tangan ke atas dan rentangkan tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan sambil menurunkan tangan. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot punggung yang kaku dan membuat Anda merasa lebih rileks.
3. Squat di Tempat
Jika Anda memiliki waktu luang beberapa menit, coba lakukan squat di tempat. Squat adalah gerakan yang melibatkan otot paha dan bokong, yang efektif untuk melancarkan peredaran darah dan memperbaiki postur tubuh. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seperti sedang duduk, kemudian angkat kembali tubuh ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
4. Berjalan di Sekitar Kantor
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan di kantor. Anda bisa berjalan sejenak di sekitar meja kerja atau naik turun tangga untuk menjaga tubuh tetap aktif. Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki juga dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.
5. Push-Up di Meja
Tidak perlu melakukan push-up di lantai, Anda bisa melakukannya di meja kerja. Berdirilah di depan meja dengan posisi tangan bertumpu pada permukaan meja. Lalu, turunkan tubuh Anda seperti melakukan push-up biasa, namun dengan menggunakan meja sebagai tumpuan. Gerakan ini dapat menguatkan otot lengan dan bahu, serta meningkatkan aliran darah di tubuh.
Dengan melakukan olahraga ringan di kantor secara rutin, Anda dapat mengurangi ketegangan dan stres yang sering kali muncul akibat rutinitas kerja. Olahraga ini juga membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran agar tetap segar sepanjang hari. Jadi, luangkan beberapa menit setiap hari untuk bergerak aktif di kantor dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan Anda.
