Berenang vs Bersepeda, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?
- Pexels
Jakarta, VIVA – Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan seringkali bingung memilih olahraga yang paling efektif. Dua olahraga yang sering dibandingkan adalah berenang dan bersepeda.
Kedua olahraga tersebut diketahui memiliki manfaat luar biasa bagi kebugaran tubuh dan mampu menurunkan berat badan. Lantas mana yang paling cepat di antara keduanya?
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
- Freepik: drobotdean
Berikut VIVA rangkum Selasa, 25 Februari 2025, perbandingan berenang dan bersepeda.
1. Kalori yang Dibakar
Dalam hal pembakaran kalori, baik berenang maupun bersepeda memiliki efektivitas yang tinggi. Namun, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas dan durasi latihan.
Misalnya berenang, rata-rata dapat membakar sekitar 400–700 kalori per jam, tergantung pada gaya renang dan kecepatan. Seperti gaya kupu-kupu dan gaya dada cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan gaya lainnya.
Sementara itu, bersepeda dengan kecepatan sedang hingga tinggi dapat membakar sekitar 300-500 kalori per jam, tergantung pada rute, intensitas, dan medan yang dilalui.
2. Dampak pada Tubuh
Berenang merupakan olahraga dengan dampak rendah (low impact), yang berarti lebih ramah bagi persendian dan cocok untuk orang yang mengalami cedera atau obesitas. Selain membakar kalori, berenang juga meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat hampir semua otot tubuh.
Ilustrasi bersepeda/olahraga.
- Freepik/prostooleh
Untuk bersepeda, termasuk olahraga dengan dampak rendah, tetapi lebih bergantung pada otot kaki dan inti tubuh. Bersepeda di medan menanjak atau menggunakan sepeda statis dengan beban tinggi dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.
3. Efektivitas dalam Menurunkan Berat Badan
Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan lebih cepat, faktor konsistensi dan intensitas latihan sangat menentukan. Jika Anda memilih bersepeda lebih mudah dilakukan dalam waktu lama, sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Sedangkan jika Anda memilih berenang efektif dalam membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, tetapi beberapa orang kesulitan mempertahankan intensitas tinggi dalam waktu lama.
4. Kesimpulan
Pilihan terbaik tergantung pada preferensi dan kondisi fisik masing-masing individu. Jika ingin olahraga yang lebih menyeluruh dan ramah bagi persendian, berenang bisa menjadi pilihan utama.
Ilustrasi Posisi Tubuh Berenang
- pinterest.com
Namun, jika ingin membakar lebih banyak kalori dengan durasi yang lebih lama, bersepeda dapat menjadi opsi yang lebih efektif.
Kesimpulannya, baik berenang maupun bersepeda adalah olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kunci utama adalah konsistensi, pola makan yang seimbang, dan kombinasi latihan yang tepat agar hasil yang diinginkan dapat tercapai lebih cepat.
