5 Olahraga yang Efektif untuk Meratakan Perut Buncit, Dijamin Ampuh!
- pexels.com/Gustavo Fring
Jakarta, VIVA – Memiliki perut buncit adalah masalah yang umum dihadapi oleh banyak orang, namun tidak perlu khawatir, ada berbagai cara untuk meratakan perut buncit, dan salah satu yang paling efektif adalah dengan berolahraga.
Kombinasi antara latihan yang tepat dan pola makan sehat dapat membantu mengurangi lemak perut dan membentuk tubuh yang lebih ramping.
Berikut adalah lima olahraga yang terbukti efektif dalam meratakan perut buncit:
1. Plank
ilustrasi Plank
- freepik.com/shurkin_son
Plank adalah latihan inti yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, punggung, dan tubuh bagian bawah. Latihan ini juga melibatkan hampir seluruh tubuh, sehingga sangat bermanfaat dalam membakar lemak tubuh secara keseluruhan.
Untuk melakukannya, kamu cukup bertumpu pada siku dan ujung kaki dengan tubuh sejajar lurus, tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Plank secara rutin akan membantu membentuk otot perut dan memperbaiki postur tubuh.
2. Mountain Climber
Ilustrasi Mountain Climbers
- istockphoto.com
Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan hampir seluruh tubuh. Gerakan ini sangat dinamis dan efektif membakar kalori dengan cepat. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi plank, kemudian tarik satu lutut ke arah dada dan bergantian dengan kaki lainnya, seperti gerakan memanjat.
3. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah variasi dari latihan perut yang sangat efektif untuk melatih otot perut bagian atas, bawah, dan samping (obliques). Gerakan ini melibatkan perputaran tubuh yang dapat membakar kalori sekaligus memperkuat otot-otot inti.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring di lantai, angkat kedua kaki dan lakukan gerakan memutar tubuh, menyentuh siku dengan lutut yang berlawanan, seperti gerakan mengayuh sepeda.
4. Russian Twists
Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut samping dan bagian tengah perut. Russian twists dapat dilakukan dengan posisi duduk, lutut sedikit ditekuk, dan kaki diangkat dari lantai.
Pegang bola atau beban ringan di tangan, kemudian putar tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian. Gerakan memutar ini akan mengaktifkan otot-otot inti dan membantu mengurangi lemak di sekitar perut, terutama di area pinggang.
5. Burpees
Burpees adalah latihan kardio yang melibatkan seluruh tubuh, mulai dari otot perut, kaki, hingga lengan. Latihan ini cukup intens, namun sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh secara keseluruhan.
Burpees membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak perut. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi berdiri, lalu jongkok, letakkan tangan di lantai, lompat ke posisi plank, lakukan push-up, dan lompat kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.
