Bukan Hanya Menurunkan Berat Badan, 5 Olahraga Ini Bisa Meningkatkan Massa Otot
- Times of India
Jakarta, VIVA – Mencapai tubuh ideal dengan massa otot yang sehat sekaligus menurunkan berat badan mungkin terlihat seperti tujuan yang bertentangan.
Namun, ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu Anda meraih keduanya secara bersamaan. Dengan melibatkan latihan kekuatan dan pembakaran kalori, olahraga ini tidak hanya membantu membakar lemak tubuh, tetapi juga merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar dan kuat.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah lima olahraga yang efektif untuk mencapai tujuan tersebut:
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
- Freepik: drobotdean
1. Angkat Beban (Weightlifting)
Olahraga ini merupakan cara terbaik untuk membangun otot. Latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up sangat efektif untuk memperkuat dan membentuk otot tubuh.
2. Bodyweight Exercises (Latihan dengan Berat Badan Sendiri)
Push-up, pull-up, dips, dan lunges adalah latihan yang mengandalkan berat badan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa perlu alat.
3. CrossFit
CrossFit adalah program latihan intensif yang menggabungkan kekuatan dan ketahanan fisik. Olahraga ini melibatkan berbagai gerakan seperti angkat beban, sprint, dan latihan fungsional yang bisa membangun massa otot.
4. Plyometric Training
Latihan plyometrik (seperti box jumps, burpees, dan jump squats) menggunakan gerakan eksplosif yang dapat meningkatkan kekuatan otot, daya ledak, dan massa otot tubuh bagian bawah.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Meskipun HIIT sering dikaitkan dengan pembakaran lemak, variasi HIIT dengan penambahan latihan kekuatan (seperti squat, push-up, atau kettlebell swings) dapat membantu membangun otot sembari meningkatkan metabolisme.
Kombinasi latihan kekuatan dengan asupan nutrisi yang tepat, terutama protein, sangat penting dalam proses peningkatan massa otot.
