8 Kebiasaan Ampuh untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Perlu Olahraga
- freepik.com/prostooleh
Jakarta, VIVA – Banyak orang ingin menurunkan berat badan, tetapi sulit meluangkan waktu untuk olahraga. Aktivitas yang padat atau rasa malas sering kali menjadi penghalang utama.
Akibatnya? Berat badan tak kunjung turun, bahkan sering kali naik karena kebiasaan makan yang tidak terkontrol. Rasa frustrasi pun muncul ketika usaha diet tidak memberikan hasil.
Jangan khawatir! Dengan mengubah beberapa kebiasaan sederhana, Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Berikut adalah 7 kebiasaan ampuh yang bisa Anda terapkan untuk mencapai berat badan ideal.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi dan membantu menurunkan berat badan. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga makan lebih sedikit. Selain itu, air putih bebas kalori dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Selalu bawa botol air ke mana pun Anda pergi, dan pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas sehari.
2. Kunyah Makanan dengan Perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Kebiasaan ini membantu Anda mengontrol porsi makan dan menghindari konsumsi kalori berlebihan. Nikmati setiap gigitan dan fokus pada makanan tanpa distraksi, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel.
3. Gunakan Piring Kecil
Kadang, apa yang kita lihat memengaruhi seberapa banyak kita makan. Menggunakan piring kecil dapat membuat porsi makanan terlihat lebih besar, sehingga Anda merasa puas meski makan lebih sedikit.
Gunakan piring kecil untuk makanan tinggi kalori seperti nasi, gorengan, atau daging, dan piring besar untuk makanan rendah kalori seperti sayuran. Atur piring Anda dengan proporsi 50% sayuran, 25% protein, dan 25% karbohidrat.
3. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah kaya akan serat, rendah kalori, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Mengganti camilan tinggi gula dengan buah segar atau menambahkan sayuran ke dalam menu makan Anda dapat membantu mengurangi asupan kalori harian. Pilih sayuran seperti brokoli, bayam, dan wortel, atau buah seperti apel dan pir yang kaya serat.
4. Hindari Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan kopi berperisa adalah sumber kalori tersembunyi yang sering tidak disadari. Kalori cair dari minuman ini tidak memberikan rasa kenyang sehingga Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan lain. Ganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water untuk variasi rasa.
5. Tambahkan Protein ke dalam Menu
Protein adalah nutrisi penting yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot. Makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe bisa menjadi pilihan utama untuk menu harian Anda. Mulailah sarapan dengan menu tinggi protein, seperti telur rebus atau smoothie protein, untuk mengurangi rasa lapar di siang hari.
6. Tidur Berkualitas
Kurang tidur dapat mengacaukan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin, sehingga Anda cenderung makan berlebihan. Tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam, membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Buat rutinitas tidur yang konsisten, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
7. Kurangi Makan Makanan Olahan
Makanan olahan seperti camilan kemasan, makanan cepat saji, atau makanan instan mengandung kalori tinggi, gula, dan lemak tidak sehat yang bisa menggagalkan usaha menurunkan berat badan. Ganti makanan olahan dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah-buahan segar.
Dengan menerapkan 7 kebiasaan di atas, kamu bisa mulai menurunkan berat badan tanpa perlu bergantung pada olahraga yang berat. Ingat, perubahan kecil yang dilakukan setiap hari dapat memberikan hasil besar dalam jangka panjang. Selamat mencoba!
5 Air Rebusan Ini Ampuh Turunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet
Salah satu cara alami yang sering digunakan untuk mendukung program penurunan berat badan adalah dengan mengonsumsi air rebusan yang terbuat dari bahan alami.
