Tak Perlu ke Gym, 5 Olahraga Sederhana Ini Bisa Mengecilkan Paha Lho!

Kamis, 11 Juli 2024 - 00:38 WIB

Oleh :

Siska Permata Sari,

Run The City jelang LPS Half Marathon

Sumber :

Istimewa

Jakarta – Ingin memiliki paha yang lebih kecil tanpa harus mengeluarkan biaya ke gym atau menggunakan peralatan khusus? Ternyata, ada beberapa latihan sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan paha.

Baca Juga :

Pecatur Berusia 7 Tahun Zach Alexander Tjong Harumkan Nama Indonesia di Kancah Asia

Latihan-latihan ini bisa kamu lakukan di rumah atau di lingkungan sekitar. Kuncinya adalah konsistensi dan latihan yang tepat, sehingga kamu dapat merasakan perubahan yang signifikan pada ukuran paha.

Melansir dari Healthshots, gerakan-gerakan yang melibatkan kaki, terutama bagian atas atau otot paha, dapat membantu menurunkan angka lingkar paha. Apa saja? Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!

Olahraga Mengecilkan Paha

Ilustrasi Jalan Kaki

Photo :

Freepik

Berikut ini lima jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan paha:

1. Lunges

Lunges adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan dan membentuk otot paha, terutama quadriceps, hamstring, dan gluteus. Cara melakukan lunges, berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.

Lalu, ambil langkah maju dengan salah satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat di kedua lutut. Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kemudian, naikkan tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang lain.

2. Squat

Latihan squat untuk pembentukan paha

Photo :

Squat adalah olahraga yang melibatkan banyak otot besar di tubuh, termasuk otot paha, hamstring, dan gluteus. Cara melakukan squat, berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di depan atau di samping tubuh. Tekuk lutut dan pinggul hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat atau lebih rendah.

Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Naikkan tubuh kembali ke posisi berdiri. Squat membantu memperkuat otot paha dan meningkatkan pembakaran kalori di area tersebut.

3. Lari atau Jogging

Olahraga kardiovaskular seperti berlari atau berjalan cepat membantu membakar kalori secara efektif, termasuk lemak di area paha. Berlari atau berjalan cepat secara teratur dapat membantu menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di paha.

4. Bersepeda

Momen Presiden Jokowi Bersepeda Dengan Ethes di Jogja

Photo :

Biro Setpres

Bersepeda baik di dalam ruangan (seperti stationary bike) maupun di luar ruangan adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot paha. Olahraga ini melibatkan gerakan siklikal yang membantu mengencangkan dan membentuk otot paha sambil membakar kalori.

5. Zumba atau Aerobik

Olahraga seperti Zumba atau aerobik melibatkan gerakan intensif dan ritmis yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot paha. Gerakan-gerakan seperti step, lompatan, dan gerakan berirama lainnya membantu meningkatkan kekuatan otot paha sambil membakar kalori secara menyeluruh.

Baca Juga :