3 Cara Jaga Performa Tubuh Ala Pemain Sepakbola, Bisa Kamu Terapkan!
- FIFA.com
VIVA Sport – Momen piala dunia pastinya begitu dinanti-nantioleh para pecinta sepakbola. Pasalnya hajatan sepakbola 4 tahun sekali itu menampilkan banyak mega bintang dari berbagai negara.
Para pesepakbola pun berlomba-lomba menunjukkan kemampuan dan performa tubuh terbaik untuk membawa kemenangan bagi negara kebangsaan mereka. Dikutip dari Health Span, ada sejumlah cara yang dilakukan oleh para pemain bola agar performa mereka tetap terjaga saat bermain di lapangan.
1. Latihan dengan Cara Berbeda
Pemain Timnas U-22 Nurhidayat (kedua kanan) menggiring bola dalam latihan menjelang pertandingan Sepak Bola AFF U-22 di lapangan Stadion AIA - Home Of Western, Phnom Penh, Kamboja, Kamis, 21 Februari 2019.
- ANTARA FOTO/Nyoman Budhiana
Head of Sport Science Southampton FC Alek Gross mengatakan untuk memiliki kemampuan yang lebih unggul daripada pemain lain maka cara berlatih para atlet pun harus berbeda. Menurutnya, jika berlatih dengan cara yang sama maka kemampuan yang dimiliki pun akan sama.
Pelatihan pun harus tekanan pada sistem fisiologis tubuh. Selain itu dalam pelatihan pun harus ada hal-hal yang menarik dan bervariasi sehingga bisa mendapatkan hasil yang diinginkan.
2. Latihan dan Istirahat Harus Seimbang
Pemain Timnas U-22 Andy Setyo Nugroho berlatih secara khusus setelah mengalami cedera, saat latihan menjelang pertandingan babak Final Sepak Bola AFF U-22 di Stadion Nasional Olimpiade, Phnom Penh, Kamboja, Senin, 25 Februari 2019.
- ANTARA FOTO/Nyoman Budhiana
Agar performa terjaga, menyeimbangkan fase latihan dan pemulihan harus dilakukan. Bahkan jika tubuh dipaksa untuk berlatih terus tanpa memikirkan istirahat maka bisa menurunkan performa saat bermain di lapangan. Bahkan cara tersebut menyebabkan para atlet rentan cedera.
3. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Baik
Ilustrasi makanan dan minuman manis
- Pexels
Memberikan tubuh makanan dan minuman yang berbayar untuk menjaga performa merupakan hal yang harus diperhatikan. Sebab nutrisi yang terkandung dalam makanan memiliki peran yang penting dalam menjaga performa atau bahkan saat fase pemulihan
Tak hanya itu, konsumsi karbohidrat juga diperlukan untuk mendapatkan tenaga. Konsumsi karbohidrat harus diimbangi dengan konsumsi sayuran dan buah agar nutrisi yang didapatkan bisa maksimal.
Selain makanan, minuman pun juga harus diperhatikan. Dari banyaknya pilihan minuman, air mineral merupakan salah satu yang cukup direkomendasikan.
Air mineral.
- Pixabay/rawpixel
Dikutip dari Madensuyu, air mineral sendiri ternyata memiliki peran yang penting bagi menjaga stamina para atlet. Sebab air mineral mampu menggantikan cairan yang hilang dari aktivitas berolahraga. Sehingga tubuh menjadi lebih segar dan bertenaga saat bertanding pun terjaga.
Tak hanya mampu menggantikan cairan yang hilang, kebiasaan mengonsumsi air mineral juga baik untuk kesehatan sejumlah organ tubuh seperti jantung, tulang, hingga menjaga tekanan darah seseorang. Oleh karena itu, air mineral merupakan salah satu minuman yang banyak dikonsumsi oleh para atlet.
