Mengenal Blue Zones Tempat Paling Sehat di Dunia, Penduduknya Panjang Umur Semua
- Pixabay/pexels
VIVA – Tentu kita semua menginginkan hidup yang panjang dan sehat. Tapi, bagaimana kalau ada panduan praktis yang bisa membantu kita mencapainya? Dan Buettner, penjelajah National Geographic, bersama tim ahli demografi dan ilmuwan, memulai penelitian di daerah-daerah dunia di mana manusia hidup paling lama.
Mereka menemukan lima daerah yang disebut sebagai "Blue Zones” atau “zona biru”, di mana tingkat hidup mereka tinggi bisa mencapai usia 100 tahun dengan konsisten. Padahal, menurut CDC, harapan hidup rata-rata di AS saja hanya 77 tahun.
Apa itu Blue Zones?
Sardinia, Italia
- Pixabay
Dilansir dari laman Houston Methodist, Blue Zones adalah area di dunia di mana orang memiliki angka harapan hidup yang lebih lama dan sehat hingga mencapai usia 100 tahun. Orang-orang yang tinggal di Blue Zones ini juga jauh lebih sedikit kemungkinannya untuk menderita penyakit kronis.
Hal ini patut diinginkan mengingat bahwa 6 dari 10 orang dewasa di AS memiliki setidaknya satu kondisi kesehatan kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung, kanker, demensia, dan 4 dari 10 memiliki dua atau lebih kondisi kesehatan.
Ada di Mana Saja Lokasi Blue Zones?
Pulau Ikaria di Yunani
- Marissa Tejada/BBC
- Sardinia, Italia – pria hidup paling lama
- Okinawa, Jepang – wanita hidup paling lama
- Loma Linda, California – komunitas Advent Hari Ketujuh yang hidup lebih lama
- Ikaria, Yunani – pulau dengan penyakit kronis rendah
- Nicoya, Kosta Rika – orang mencapai usia 90 lebih mungkin
Apa yang Dapat Dipelajari dari Blue Zones?
Tim Buettner menemukan sembilan prinsip sehat yang menjadi inti gaya hidup Blue Zones:
- Aktif setiap hari
- Ketahui tujuan hidupmu
- Kelola stres
- Makan sampai 80% kenyang
- Pilih makanan berbasis tanaman (sayuran dan buah)
- Minum alkohol secukupnya
- Terhubung dengan komunitas
- Utamakan keluarga
- Pilih lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat
Memang, sembilan prinsip ini banyak, tapi kita bisa mulai dengan satu atau dua dari cara di atas yang sesuai. McAfee menyarankan untuk memulai dengan hal kecil dan realistis. Jika kurang aktif, mulailah dengan berjalan 15 menit setiap hari.
Tentukan fokusmu dan buat rencana. Lebih mudah melakukannya ketika punya dasar yang kuat. Berikut ini ide hidup sehat yang bisa kamu lakukan:
- Bergerak, renang, atau kegiatan fisik lain yang kamu nikmati
- Temukan teman untuk beraktivitas bersama
- Ingat untuk berdiri dan bergerak setiap jam
- Tambahkan sayuran di setiap makan
- Coba makan berbasis tanaman (sayuran dan buah) seminggu sekali
- Luangkan waktu untuk meredakan stres
- Latih pikiran positif
- Tingkatkan kualitas tidur
- Lepaskan teknologi saat bersama keluarga dan teman
- Sisihkan waktu untuk orang yang kamu cintai
- Bergabunglah dengan kelompok lokal yang mendukung kesehatan
