5 Tips Jitu Atur Pola Tidur Bayi, Biar Si Kecil Tidur Nyenyak Sepanjang Malam
- Pixabay/Ben_Kerckx
VIVA PARENTING – Merawat bayi yang baru lahir tentu bisa membuat Anda merasa seperti berada dalam roller coaster emosional. Satu menit, Anda bersemangat dan penuh energi. Berikutnya, mata berair dan lelah karena kurang tidur.
Faktanya, bayi yang baru lahir memang serinkali bangun di malam hari. Jika pada saat siang hari tidur, tak jarang di malam hari sering terjaga. Mau tak mau, ibu pun ikut terjaga sepanjang malam. Scroll terus ke bawah untuk baca artikel selengkapnya.
Jumlah tidur yang dibutuhkan bayi bergantung pada banyak hal, namun berikut beberapa pedoman umum yang perlu diketahui para ibu.
Usia 1-4 minggu: tidur 15-16 jam per hari
Bayi semuda ini belum memiliki “jam” internal yang memberitahu mereka untuk tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari. Oleh karena itu, mereka biasanya tidur sekitar 15 hingga 18 jam sehari, namun hanya dalam waktu singkat yaitu 2 hingga 4 jam.
Bayi prematur (bayi yang lahir sebelum tanggal perkiraan lahir) mungkin tidur lebih lama, sedangkan bayi kolik (yang mungkin menangis selama 3 jam atau lebih dalam sehari) mungkin tidur lebih sedikit.
Usia 1-4 bulan: 14-15 jam per hari
Pada usia 6 minggu, Anda mungkin mulai memperhatikan pola tidur yang lebih teratur. Bayi Anda sekarang mungkin tidur selama 4 hingga 6 jam, biasanya pada malam hari.
Usia 4-12 bulan: 14-15 jam per hari
Bayi Anda tidak hanya lebih bersosialisasi pada usia ini, tetapi pola tidurnya juga mulai menyerupai orang dewasa. Meskipun waktu tidur hingga 15 jam pada usia ini masih ideal, sebagian besar bayi hingga usia 11 bulan hanya mendapatkan waktu tidur sekitar 12 jam.
Pada awal jangka waktu ini, bayi Anda mungkin tidur siang tiga kali sehari. Tidur siang mereka mungkin dimulai pada jam 9 pagi dan berlangsung sekitar satu jam. Tidur siang sering kali terjadi antara siang hingga jam 2 siang dan berlangsung selama satu atau dua jam. Dan tidur siang bayi Anda bisa dimulai antara jam 3 sore sampai jam 5 sore dan durasinya bervariasi.
Setelah bayi Anda bisa tidur sepanjang malam (biasanya saat ia berusia sekitar 6 bulan), ia mungkin akan berkurang dari tiga kali tidur siang menjadi dua kali tidur siang. Untuk membantu bayi baru lahir Anda menetapkan pola tidur impiannya, berikut beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti.
Bayi tertidur.
- pixabay/Miguel L Perez
1. Ketahui Tanda-tanda Bayi Anda Lelah
Bayi Anda akan memberi tahu Anda kapan ia perlu tidur. Perhatikan tanda-tanda umum bahwa mereka merasa lelah:
- Menggosok mata mereka
- Menguap
- Memalingkan muka darimu
- Rewel
Jangan menunggu sampai bayi Anda lelah untuk menidurkannya. Bayi yang kelelahan justru akan lebih sulit tertidur dan tertidur. Cobalah untuk selangkah lebih maju dengan mencari tanda-tanda bahwa mereka mulai mengantuk sebelum menjadi rewel.
2. Atur Siklus Tidur Siang-Malam Bayi Anda
Mulai saat bayi Anda berusia 2 minggu, cobalah untuk mengajari mereka bahwa malam hari adalah untuk tidur dan siang hari adalah saat Anda bersenang-senang. Pada siang hari, buatlah segala sesuatunya sibuk dan aktif untuk bayi Anda. Cobalah untuk membuat mereka tetap terjaga setelah mereka makan, tapi jangan khawatir jika mereka tetap tertidur untuk tidur siang. Bayi tidak selalu mengikuti rencana!
Saat di luar gelap, jadikan segalanya lebih sederhana untuk bayi Anda. Misalnya, jika Anda harus masuk ke kamar mereka untuk memberi makan, jaga agar lampu tetap redup dan suara Anda lembut. Mereka akan segera menyadari bahwa malam hari bukanlah hal yang menyenangkan, jadi sebaiknya mereka tidur saat di luar gelap.
3. Pisahkan Makan dari Tidur
Setelah bulan pertama, cobalah untuk tidak membiarkan bayi Anda tertidur saat Anda menyusu atau mengayunnya. Anda ingin mereka mengetahui cara membuat dirinya tertidur tanpa bantuan Anda.
Bayi Anda mungkin makan sedikit, tertidur sebentar, lalu makan lagi. Mereka bahkan mungkin melakukan ini beberapa kali berturut-turut. Jika mereka tertidur dan terus tertidur saat Anda memberinya makan, berhentilah dan baringkan mereka.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa memberikan lebih banyak susu formula, ASI , atau makanan bayi dapat membantu membuat bayi Anda tidur lebih lama. Hal ini tidak terjadi. Sama seperti Anda ketika sudah makan terlalu banyak, bayi Anda yang terlalu banyak makan tidak akan cukup nyaman untuk beristirahat dengan baik.
Catatan: Jangan sekali-kali memasukkan botol bayi ke dalam mulut bayi Anda saat Anda menidurkannya. Hal ini dapat menyebabkan tersedak, infeksi telinga, dan gigi berlubang.
4. Jangan Bangunkan Bayi Anda untuk Menyusui Setelah 2 Bulan
Jika bayi Anda dalam keadaan sehat dan berat badannya bertambah sebagaimana mestinya, Anda biasanya tidak perlu membangunkannya di malam hari untuk menyusu setelah usia 2 bulan.
Berikut adalah waktu-waktu yang sebaiknya Anda bangunkan bayi Anda:
- Mereka tidur lebih banyak di siang hari daripada di malam hari dan melewatkan makan di siang hari.
- Mereka sudah lebih dari 4 jam tanpa makan di siang hari (3 jam untuk bayi yang disusui). Jika ya, Anda mungkin perlu membangunkannya untuk makan di malam hari, namun mungkin lebih baik mencoba mengubah kebiasaan siang hari daripada terus membangunkannya setiap 4 jam di malam hari.
- Untuk bayi prematur atau bayi berkebutuhan khusus, Anda mungkin perlu menyesuaikan pemberian makan.
- Ada banyak hal yang harus dipelajari ketika Anda memiliki bayi. Anda tidak seharusnya mendapatkan semua jawaban sekaligus. Jika ada pertanyaan yang muncul, tanyakan kepada dokter anak Anda.
Ibu dan bayi tertidur pulas.
- Daily Mail
5. Bekerja Sama sebagai Satu Tim
Bicaralah dengan pengasuh lain, seperti pasangan Anda, pengasuh bayi, atau anggota keluarga, tentang bagaimana Anda mencoba membuat bayi Anda tertidur. Dengan begitu, Anda semua dapat mencoba untuk tetap berpegang pada rutinitas dan melakukan berbagai hal dengan cara yang sama.
Misalnya, mengatur rutinitas kamar tidur yang menenangkan akan membantu bayi Anda mulai belajar kapan waktunya tidur. Mungkin Anda memutar musik lembut, meredupkan lampu, atau mengayunkannya dengan lembut. Setelah bayi Anda tidur, pastikan kamar tidurnya gelap, sejuk (tetapi tidak dingin), dan tenang.
Jika Anda memiliki anak yang lebih besar, pertimbangkan untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur untuk mereka ikuti – bahkan di akhir pekan. Dengan begitu, Anda juga akan mengetahui bahwa mereka mendapatkan tidur yang mereka perlukan.
6. Jadilah Orang Tua yang Sabar
Selama beberapa bulan pertama kehidupan bayi Anda, kebiasaan tidurnya mungkin sulit diprediksi. Jika bisa, cobalah untuk tidur ketika mereka tertidur – ini mungkin kesempatan terbaik Anda untuk beristirahat.
Jika pola tidur bayi Anda berubah secara tiba-tiba, periksa apakah ada tanda-tanda penyakitnya. Terkadang, terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur bisa menjadi tanda infeksi telinga. Atau mungkin bayi Anda sedang tumbuh. Jika Anda tidak yakin, hubungi dokter Anda jika ada kekhawatiran.
