Mengapa Ibu Hamil Sering Mual saat Puasa?
- Pixabay/Pexels
VIVA.co.id – Saat hamil, seringkali para calon ibu memilih untuk tidak berpuasa. Ini dilakukan, karena khawatir nutrisi janin tak mencukupi. Padahal, dengan pilihan makan sahur yang tepat, berpuasa saat hamil, bisa dilakukan dengan lancar.
Nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, serta mineral, sudah menjadi keharusan bagi para wanita yang sedang mengandung. Tetapi, pemilihan dari sumber nutrisi seimbang itu harus dipilih sesuai kebutuhan ibu hamil.
"Tips sahur dengan nutrisi seimbang yaitu dari karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah atau roti gandum, sedangkan protein tinggi harus diperbanyak saat sahur agar menjadi cadangan energi di pagi hari," ujar spesialis gizi, dr. Diana Suganda M.Kes., Sp.GK., beberapa waktu lalu.
Menurut Diana, pemilihan olahan yang digoreng dengan minyak terlalu banyak, sebaiknya dihindari. Sebab, minyak yang berlebihan masuk ke tubuh, bisa memicu mual pada ibu hamil.
"Hindari makanan berlemak yang berasal dari goreng-gorengan. Karena, makanan berlemak sangat lama diproses di pencernaan sehingga memicu mual saat berpuasa. Kalau sangat ingin mengolah makanan dengan minyak goreng, bisa dengan tumis saja," lanjut dokter yang bekerja di RS Pondok Indah Bintaro itu.
Dilanjutkannya, dengan olahan tumis, minyak goreng yang digunakan tidak terlalu banyak dan asupan lemak dapat diminimalisir. Selain itu, konsumsi cairan serta serat juga harus diperbanyak, guna membuat tubuh lebih kuat beraktivitas.
"Cairan dari air putih tidak boleh kurang, ditambah dari sayur dan buah. Serat tinggi dari sayur dan buah juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama," kata dia. (one)
Benarkah Ikan Bisa Atasi Depresi Ibu Hamil? Begini Kata Ahli Gizi
Ibu hamil membutuhkan asupan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, serta menjaga kesehatan tubuhnya sendiri.
