Tiga Kesalahan saat Berolahraga Melatih Otot
- Pixabay
VIVA.co.id – Sudah rutin berolahraga tapi otot dan tubuh belum terasa lebih bugar dibanding biasanya? Mungkin saja Anda melakukan beberapa kesalahan ini saat berolahraga.
Saat mulai berolahraga, otot dan tubuh akan beradaptasi, sehingga menyebabkan kebugaran yang berbeda. Tapi, jika belum terasa perubahan apapun, ada kemungkinan Anda melakukan beberapa kesalahan ini saat berolahraga, dikutip dari laman Prevention.
Tidak melatih kaki
Untuk sebagian besar orang, khususnya pria, lebih memilih fokus melatih bagian lengan dan dada saja. Padahal, otot terbesar tubuh berada pada bagian bawah dan melatihnya dapat memproduksi hormon yang membuat tubuh bugar dan kuat.
Lari berlebihan
Berlari secara berlebihan, diyakini hanya membuang waktu dan tenaga. Sebab, berlari tidak mempercepat kebugaran otot.
Disarankan, cukup berlari dalam jarak dan waktu yang pendek namun intens. Misal, atur kecepatan treadmill hanya delapan persen dan berlari dalam waktu 30 detik, setelahnya beristirahat satu menit. Lakukan hal tersebut selama 10 kali dalam sehari.
Tidak beranjak dari zona nyaman
Hanya melakukan gerakan dan olahraga yang sama, tidak membuat perubahan besar di tubuh. Lakukan variasi gerakan secara berkala, di mana dapat memicu memperkuat otot dengan lebih banyak.
10 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari di Pagi Hari Agar Seharian Penuh Energi
Perbaiki rutinitas pagi Anda dengan menghindari kebiasaan buruk untuk hari yang lebih produktif.
