Lima Hal yang Diperhatikan Saat Bernapas
- U-Report
VIVA.co.id – Bagi kita bernapas adalah sebuah fungsi otomatis yang membuat kita tetap hidup. Namun sangat sedikit yang menyadari cara bernapas yang baik. Kebanyakan dari kita mengambil napas terlalu pendek, yang menyebabkan meningkatnya stres.
Dilansir laman Times of India, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan dalam bernapas:
Taruh perhatian
Sadari bagaimana pernapasan Anda berubah saat tertawa, menangis, atau berolahraga. Ketika Anda sudah memahami bagimana Anda bernapas, Anda akan lebih terampil dalam memodifikasinya.
Bernapas melalui hidung
Hidung Anda akan menyaring udara yang masuk ke dalam tubuh. Jika Anda bernapas lewat mulut, banyak virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh lewat udara yang tak tersaring.
Gunakan diafragma
Gunakan diafragma untuk menjaga napas Anda dalam dan baik. Menggunakan diafragma, tekanan di dada dan perut akan berkurang sehingga jantung Anda tidak perlu bekerja terlalu keras.
Bernapas secara berirama
Bernapasnya dengan hirupan yang panjang, ringan di waktu-waktu tertentu selama satu hari. Hitung sampai tiga saat menghirup napas dan saat membuangnya. Buat setiap hirupan dan helaan dalam durasi yang sama, tanpa terputus.
Buat rutinitas pernapasan setiap hari
Bernapaslah secara dalam selama 10-20 menit dalam sehari, atau mempraktikannya selama satu menit setiap jam juga akan memberikan dampak yang cukup besar. Cara ini bisa mengubah kondisi mental dan emosional Anda.
Lakukan Latihan Pernapasan 5 menit, Pikiran Lebih Bahagia
Para peneliti kini telah menemukan cara lain untuk meningkatkan suasana hati melalui latihan pernapasan dalam dan bahkan mungkin lebih baik daripada melakukan mindfulness
