Kurangi Ketegangan, Lakukan Empat Pose Yoga Ini

VIVA.co.id – Yoga semakin diminati banyak wanita akhir-akhir ini. Beragam jenis yoga, seperti acroyoga misalnya, turut meningkatkan minat masyarakat terhadap latihan ini.

Yoga sendiri memiliki banyak manfaat untuk melemaskan tubuh. Australian Institute of Health and Welfare memperkirakan, sekitar 70 hingga 90 persen manusia pernah merasakan nyeri di bagian punggung. Tapi, nyeri itu akan berkurang pada orang yang melakukan yoga seminggu sekali, jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan perawatan tradisional.

Untuk mereka yang sering mengalami ketegangan di bagian punggung, bahu, berikut ini beberapa pose yoga yang bisa dicoba di rumah, seperti dilansir  dari ABC.

Pose anak-anak

Ini adalah pose yang baik untuk memulai latihan. Cara melakukannya adalah kedua tangan letakkan lurus di matras yoga, dengan telapak tangan menghadap bawah, tarik napas lewat hidung, kemudian keluarkan lewat mulut.

Dan setiap mengeluarkan napas, biarkan dada menghadap ke lantai sedikit demi sedikit, kepala menghadap ke matras. Gerakan ini baik untuk mereka yang bekerja dengan duduk sepanjang hari.

Badan membungkuk ke depan

Gerakan ini akan mengurangi rasa nyeri di bagian leher dan punggung. Cara melakukannya adalah dengan berdiri, jaga agar lutut tetap lurus, dan sentuh siku tangan berlawanan. Kemudian mulailah berayun dari satu sisi ke sisi lainnya.

Kupu-kupu

Sakit di bagian punggung seringkali merupakan gejala dari pinggul yang terlalu tegang. Cara melakukan gerakan ini, yaitu dengan berbaring di matras yoga, kemudian biarkan lutut berada di samping kanan dan kiri untuk mencegah jatuh ke samping.

Buatlah nyaman bahu dan tutup mata, istirahatkan tangan di atas perut, kemudian tarik napas dalam-dalam dan keluarkan pelan-pelan.

Lutut ke bagian dada

Gerakan lain yang sangat sesuai untuk meringankan nyeri di bagian punggung adalah dengan gerakan ini. Cara melakukannya, Anda berbaring dan gunakan tangan untuk menarik lutut ke atas dada bersama-sama.

Anda dapat mendekatkan kepala ke lutut atau biarkan kepala di lantai jika merasa lebih nyaman. Lakukan ini selama yang Anda inginkan, tarik nafas dan keluarkan melalui hidung.

Halaman Selanjutnya

Gerakan ini akan mengurangi rasa nyeri di bagian leher dan punggung. Cara melakukannya adalah dengan berdiri, jaga agar lutut tetap lurus, dan sentuh siku tangan berlawanan. Kemudian mulailah berayun dari satu sisi ke sisi lainnya.