Lima Rahasia Bugar di Bulan Puasa

VIVA.co.id – Berpuasa selama satu bulan penuh akan terasa berat bila kita tidak memerhatikan pola makan yang tepat. Untuk itu, penting untuk menerapkan aturan menu makan yang sesuai untuk menghindari masalah kesehatan. 

Berikut ini, beberapa tips menjalani puasa agar tetap bugar seperti dilansir dari Emirates Woman:

Tidak melewatkan makan

Hindari melewatkan makan, terutama saat sahur. Perbanyaklah mengonsumsi karbohidrat yang dapat memberikan energi yang dapat bertahan sepanjang hari. 

Jika Anda tidak memiliki selera makan yang besar saat sahur, konsumsilah segelas susu, beberapa kacang-kacangan dan kurma. Bagi mereka yang ingin mengonsumsi makanan berat dapat mengonsumsi gandum atau ayam. Konsumsi pula air putih untuk menghindari masalah dehidrasi selama berpuasa belasan jam.

Jangan terlambat makan ketika berbuka puasa 

Saat berpuasa Anda dapat memilih beberapa makanan manis yang menyehatkan, seperti buah kelapa, kurma, jus alpukat, buah kering atau sup buah. Ini dapat menjadi menu makanan pembuka sempurna. 

Anda juga dapat menyertakan campuran buah, baik dengan karbohidrat, protein, buah-buahan dan sayuran harus dimasukkan dalam menu makan saat berbuka dan sahur.

Konsumsi vitamin B kompleks

Saat berpuasa penting  untuk setiap orang mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin B kompleks seperti Neurobion. Anda dapat mengonsumsinya saat di sahur untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima. 

Makanan yang harus dihindari

Berpuasa tidak jarang dapat meningkatkan kadar keasaman lambung dan dapat menyebabkan perasaan terbakar dan berat di perut. Pengalaman ini dapat dihindari dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. 

Penting juga untuk  Anda menghindari makanan yang digoreng, pedas, makanan asin dan makanan yang mengandung terlalu banyak gula seperti permen. Sebab makanan tersebut dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, mulas, dan masalah berat badan.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin pun dapat membuat tubuh menahan air dan memberikan perasaan kembung. Sementara makanan pedas dapat  menyebabkan rasa haus. 

Apa yang harus diminum?

Minuman dengan kandungan tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat dan soda sebaiknya dihindari dahulu selama berpuasa. Sebab kandungan kafein dapat merembes ke kalsium yang membuat Anda merasa kurang semangat sepanjang waktu. 

Hindari minum teh di saat sahur karena teh meningkatkan ekskresi garam dalam air seni, yang diperlukan bagi tubuh Anda selama puasa. Minuman yang ideal adalah air putih dan bila perlu dapat ditambahkan dengan sepotong stroberi atau daun mint.

Halaman Selanjutnya

Anda juga dapat menyertakan campuran buah, baik dengan karbohidrat, protein, buah-buahan dan sayuran harus dimasukkan dalam menu makan saat berbuka dan sahur.