5 Gerakan Workout Ini Ampuh untuk Meluruhkan Lemak yang Membandel
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Lemak membandel di tubuh sering kali menjadi tantangan utama bagi banyak orang yang ingin mendapatkan tubuh lebih sehat dan ideal.
Berbagai metode diet dan olahraga telah dicoba, tetapi hasilnya tidak selalu sesuai harapan. Salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak adalah dengan melakukan kombinasi latihan yang tepat.
Workout yang melibatkan gerakan intens dan membakar banyak kalori bisa membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi lemak secara efektif.
Cara Sehat Menurunkan Berat Badan
- istockphoto.com
Dirangkum dari berbagai sumber pada Selasa, 18 Maret 2025, berikut ini adalah lima gerakan workout yang terbukti ampuh dalam meluruhkan lemak membandel di berbagai bagian tubuh.
1. Burpees
Burpees adalah latihan kardio yang sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh. Gerakan ini mengombinasikan squat, push-up, dan lompatan sehingga melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10-15 repetisi untuk hasil maksimal.
2. Jump Rope (Lompat Tali)
Lompat tali adalah latihan sederhana yang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lemak dengan cepat. Latihan ini juga membantu meningkatkan koordinasi dan kekuatan kaki. Lakukan selama 10-15 menit per sesi untuk membakar sekitar 200-300 kalori.
3. Mountain Climbers
Gerakan ini melibatkan otot perut, lengan, dan kaki sehingga sangat efektif dalam membakar lemak. Dengan posisi plank sebagai dasar, Anda harus menggerakkan kaki ke arah dada secara bergantian dengan kecepatan tinggi. Lakukan 3 set selama 30-60 detik untuk mendapatkan hasil terbaik.
4. High Knees
High knees adalah latihan kardio yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Gerakan ini melibatkan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Lakukan selama 30-60 detik dalam 3 set untuk meningkatkan pembakaran kalori.
5. Squat Jumps
Squat jumps adalah latihan yang mengombinasikan squat dan lompatan eksplosif. Gerakan ini membantu mengencangkan otot kaki dan meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi agar hasilnya lebih optimal.
Latihan-latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Untuk hasil maksimal, kombinasikan workout ini dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga. Selamat mencoba!
