Angkat Beban vs Pilates, Mana yang Paling Ampuh untuk Menaikkan Massa Otot?
- Times of India
Jakarta, VIVA – Meningkatkan massa otot adalah tujuan banyak orang yang berfokus pada kebugaran tubuh. Berbagai metode latihan telah dikembangkan untuk mencapai tujuan tersebut, dengan dua di antaranya yang paling populer adalah angkat beban dan pilates.
Meskipun keduanya berfokus pada kekuatan dan kelenturan tubuh, mereka memiliki pendekatan yang sangat berbeda. Lalu, mana yang lebih efektif untuk menaikkan massa otot? dirangkum dari berbagai sumber, berikut penjelasannya:
ilustrasi angkat beban
- freepik
Angkat Beban
Angkat beban atau latihan kekuatan adalah latihan yang paling dikenal dalam dunia kebugaran untuk meningkatkan massa otot. Latihan ini melibatkan penggunaan beban eksternal (seperti dumbbell, barbell, atau mesin) untuk menargetkan berbagai kelompok otot dengan tujuan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan angkat beban melibatkan repetisi dan set yang dirancang untuk menyebabkan stres pada otot, sehingga memicu proses pemulihan dan hipertrofi (peningkatan ukuran otot).
Program latihan angkat beban yang terstruktur dengan baik, dengan fokus pada peningkatan beban secara bertahap, dapat sangat efektif dalam meningkatkan massa otot. Selain itu, angkat beban juga dapat meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Pilatest
Ilustrasi fitnes, pilates, yoga
- Pixabay/ Meng Tang
Pilates adalah metode latihan yang lebih fokus pada perbaikan postur tubuh, kelenturan, dan kekuatan inti. Meskipun Pilates tidak dirancang secara khusus untuk meningkatkan massa otot sebanyak angkat beban, latihan ini dapat meningkatkan tonus otot dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Pilates mengutamakan kontrol tubuh, pernapasan, dan gerakan yang terkoordinasi untuk menargetkan otot-otot dalam tubuh, terutama otot inti (core).
Latihan pilates melibatkan penggunaan alat seperti reformer atau matras untuk memberikan ketahanan dan menambah tantangan dalam setiap gerakan. Meskipun gerakan Pilates tidak seberat angkat beban, latihan ini tetap bermanfaat untuk memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi ketegangan otot.
Mana yang Paling Ampuh untuk Menaikkan Massa Otot?
Jika tujuan utama Anda adalah meningkatkan massa otot secara signifikan, angkat beban adalah pilihan yang lebih efektif. Latihan angkat beban memberikan stimulus yang lebih besar untuk hipertrofi otot, dengan peningkatan intensitas beban yang dapat merangsang pertumbuhan otot lebih cepat. Sementara Pilates dapat membantu memperbaiki postur dan meningkatkan kekuatan inti, ia tidak memberikan tantangan yang cukup untuk secara signifikan meningkatkan massa otot.
Namun, banyak ahli kebugaran yang menyarankan untuk menggabungkan keduanya dalam rutinitas latihan Anda. Angkat beban dapat menjadi fokus utama untuk pembentukan otot, sementara Pilates dapat digunakan sebagai pelengkap untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan pemulihan otot. Dengan menggabungkan kedua latihan ini, Anda bisa mendapatkan manfaat terbaik dari kedua dunia.
