Dokter Amerika Rekomendasikan 3 Suplemen yang Bisa Cegah Serangan Jantung
- Pixabay
Jakarta, VIVA – Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting. Sementara diet seimbang, olahraga teratur dan perubahan gaya hidup memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan jantung, suplemen tertentu juga dapat memberikan dukungan tambahan.
Ahli bedah jantung Amerika, Jeremy London, MD membagikan di Instagramnya, tiga suplemen teratas yang harus dikonsumsi agar jantung tetap sehat. Apa saja? Scroll untuk tahu lebih lanjut, yuk!
“3 Suplemen Teratas Saya untuk Kesehatan Jantung: 1. CoQ10 2. Asam Lemak Omega 3 3. Magnesium,” tulis Jeremy di Instagram, dikutip VIVA, Senin 24 Februari 2025.
“Saya ingin memperjelas: suplemen harus menjadi pelengkap gaya hidup Anda, bukan pengganti. Tidak ada suplemen di pasaran yang bisa menggantikan olahraga, pengisian ‘bahan bakar’ yang tepat dan tidur berkualitas. Namun, jika Anda mau mengonsumsi suplemen, maka saya sangat mendorong Anda untuk sadar akan kualitas suplemen yang Anda konsumsi,” tambahnya.
Berikut penjelasan bagaimana masing-masing suplemen yang disebutkan di atas bekerja pada tubuh, dilansir Times of India.
Ilustrasi suplemen/vitamin.
- Pexels
Koenzim Q10 (CoQ10)
Koenzim Q10 (CoQ10) adalah antioksidan kuat yang memainkan peran kunci sebagai produksi energi di dalam sel jantung. Koenzim ini diproduksi secara alami di dalam tubuh, tetapi kadarnya menurun seiring bertambahnya usia, stres dan konsumsi obat-obatan tertentu seperti statin.
Jantung sendiri membutuhkan banyak energi, dan CoQ10 membantu mengisi bahan bakar sel-sel jantung. Penelitian menunjukkan, suplementasi CoQ10 dapat mengurangi hipertensi. CoQ10 juga dapat melindungi pembuluh darah dari stres oksidatif dan mengurangi risiko aterosklerosis (penumpukan plak).
Statin yang biasa digunakan penderita tekanan darah tinggi, memang dapat menurunkan kolesterol tetapi juga menghabiskan CoQ10, sehingga menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Maka dari itu, suplementasi dianggap sangat penting.
CoQ10 juga dapat ditemukan pada beberapa makanan, seperti daging, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Suplementasi CoQ10 sekitar 100-300 mg setiap hari dibutuhkan, terutama bagi mereka yang menggunakan statin.
Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 yang ditemukan terutama dalam minyak ikan, adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti untuk kesehatan jantung. Suplemen ini mengandung dua asam lemak esensial, EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), yang menawarkan manfaat kuat untuk fungsi kardiovaskular.
Trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan omega 3 bisa membantu menurunkan kadar lemak berbahaya ini. Asupan rutin asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan hipertensi, faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke.
Omega-3 juga mencegah trombosit menggumpal, sehingga mengurangi risiko kondisi terkait gumpalan seperti stroke. Selain itu, suplemen ini juga membantu menstabilkan irama jantung yang tidak normal dan mengurangi risiko serangan jantung mendadak.
Omega 3 alami bisa ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sarden. Untuk suplementasi, dosis harian gabungan yang direkomendasikan adalah 1000 mg hingga 2000 mg EPA dan DHA.
Magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang mengatur fungsi otot, termasuk otot jantung. Magnesium juga membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah aritmia jantung (detak tidak teratur).
Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan hipertensi. Ini membantu menjaga irama jantung tetap stabil dan mencegah fibrilasi atrium (AFib). Peradangan kronis adalah kontributor utama penyakit jantung dan magnesium membantu memeranginya.
Magnesium juga membantu menjaga pembuluh darah tetap fleksibel, sehingga mengurangi risiko pengerasan (arterisklerosis). Makanan kaya magnesium terdapat pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk suplementasi, 200-400 mg per hari (lebih direkomendasikan magnesium sitrat atau glisinat) dapat menjaga kesehatan jantung.
Ingat, jantung yang sehat didapat dari nutrisi, olahraga dan pilihan gaya hidup yang tepat. Suplemen dapat memberikan dukungan ekstra untuk membantu menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.
