6 Buah Ini Mampu Atasi Insomnia, Konsumsi Sebelum Tidur dan Rasakan Khasiatnya
- freepik.com/stockking
Jakarta, VIVA – Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang sering dialami banyak orang. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Salah satu cara alami untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang kaya akan nutrisi yang membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Ilustrasi insomnia
- amenic181 dari Freepik
Lantas, buah apa saja? Dirangkum VIVA Selasa, 18 Februari 2025, berikut ada enam buah yang mampu atasi insomnia, konsumsi sebelum tidur untuk dapatkan khasiatnya.
1. Pisang
Buah pertama yang mampu atasi insomnia adalah pisang. Buah berwarna kuning ini mengandung magnesium, kalium, dan triptofan yang berperan dalam merilekskan otot dan membantu produksi hormon melatonin serta serotonin, yang penting untuk tidur nyenyak.
2. Ceri
Diketahui, cara terbaik untuk mengatasi insomnia adalah dengan meningkatkan asupan melatonin. Melatonin merupakan hormon dalam tubuh yang berperan dalam proses tidur. Salah satu buah yang memiliki kandungan tersebut adalah ceri.
Penelitian menunjukkan bahwa minum jus tart ceri dua kali sehari tiap minggu dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Minum jus asam ceri menghasilkan peningkatan kecil dalam durasi tidur dan kualitas pada orang dewasa yang menderita insomnia kronis.
3. Kiwi
Ilustrasi buah Kiwi dan penggumpalan darah
- Express.co.uk
Buah selanjutnya yang mampu atasi insomnia ialah kiwi. Buah jenis ini memiliki kandungan akan serotonin dan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu penderita insomnia.
4. Anggur
Anggur juga mengandung melatonin alami yang dapat membantu tubuh lebih cepat mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur. Pastikan mengonsumsi anggur tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.
5. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C untuk mencegah gelisah dan membantu tidur lebih nyenyak. Vitamin ini dapat membantu menurunkan hormon stres, dan melawan gejala stres seperti sakit dan insomnia.
6. Alpukat
Ilustrasi Alpukat.
- Pexels/Foodie Factor
Buah terakhir yang mampu mengatasi insomnia yakni Alpukat. Buah jenis ini mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot dan mengurangi stres, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kandungan lemak sehatnya juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi buah-buahan ini sekitar satu jam sebelum tidur. Selain itu, menjaga pola makan sehat dan rutinitas tidur yang baik juga dapat membantu mengatasi insomnia secara alami.
