7 Makanan Ini Wajib Dihindari Sebelum Olahraga: Jangan Sampai Bikin Aktivitas Gerak Jadi Sia-sia!
- Pexels/Foodie Factor
Jakarta, VIVA – Seperti yang kita semua tahu, selain sering berolahraga, kita juga harus memiliki pola makan yang sehat. Namun, beberapa makanan sehat yang Anda konsumsi sebelum latihan atau olahraga justru bisa berbahaya bahkan dapat memperlambat kemajuan Anda di pusat kebugaran.
Meskipun makanan yang Anda konsumsi baik untuk Anda, sebaiknya hindari makanan tersebut hingga Anda kembali dari pusat kebugaran agar tidak mengganggu latihan secara menyeluruh.
Dikutip laman Your Tangeo, berikut adalah makanan terburuk harus dihindari sebelum olahraga:
1. Makanan berlemak baik
Alpukat
Makanan berlemak baik yang dimaksud bisa berupa alpukat dan kacang-kacangan. Makanan tersebut sangat lambat dicerna. Hal ini membuat tubuh Anda berebut pasokan darah yang dapat menyebabkan kram selama latihan. Selain itu, makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang, yang akan membuat Anda merasa berat.
Penelitian yang dipublikasikan dalam studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa lesu dan menyebabkan masalah gastrointestinal. Ini karena tubuh Anda mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat dan protein rendah lemak sedang 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.
2. Salad
Ilustrasi salad buah.
- Pexels/Pixabay
Sayuran hijau sangat baik untuk Anda, tetapi kandungan seratnya yang tinggi memperlambat proses pencernaan Anda. Mengonsumsi sayuran ini sebelum berolahraga akan membuat Anda kembung. Jadi, jauhi salad!
3. Kacang-kacangan
ilustrasi kacang-kacangan
- freepik.com/maramorosz
Kandungan serat yang tinggi dan karbohidrat rafinosa yang tidak dapat dicerna akan membuat perut Anda sangat tidak nyaman. Pikirkan dua kali saat Anda hendak menyantap kacang-kacangan sebagai camilan sebelum latihan!
Karena kandungan seratnya yang tinggi, kacang-kacangan harus dihindari sebelum latihan. Sebuah studi tahun 2017 menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama latihan.
Kacang-kacangan berpotensi menghambat kinerja dengan mengalihkan aliran darah dari otot-otot Anda dan menuju sistem pencernaan Anda. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk fokus pada latihan Anda karena gangguan gastrointestinal.
4. Buah jeruk
Ilustrasi buah jeruk
- Pixabay/stevepb
Buah jeruk dapat menyebabkan Anda mengalami mulas selama latihan. Buah ini mungkin dianggap dapat menjadi camilan yang sempurna untuk dibawa sebelum Anda pergi ke kelas kebugaran, tetapi Anda dapat mengalami rasa panas yang hebat di dada karena buah jeruk. Akan lebih baik, konsumsi apel saja!
5. Jus
Ilustrasi jus sayuran
- pixabay.com
Rasanya lezat, tetapi bahkan jus segar pun membuat Anda merasa lelah selama latihan. Kandungan gula yang tinggi membuat tubuh Anda menghabiskan energi dari jus dengan cepat, yang membuat kadar gula darah Anda turun. Dengan kata lain, saat Anda berada di pusat kebugaran, Anda akan merasa lesu setelah sepuluh menit pertama joging.
Karena kandungan gulanya yang tinggi, jus umumnya tidak disarankan sebelum berolahraga. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan, yang berpotensi memengaruhi kadar energi selama berolahraga dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Sebaliknya, tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda, pilihlah air putih atau minuman olahraga dengan elektrolit.
6. Makanan Pedas
Ilustrasi makanan bercitarasa pedas.
- Pixabay/27707
Jika Anda ingin mengonsumsi karbohidrat sebelum pergi ke pusat kebugaran, jangan makan-makanan pedas. Jika Anda makan sesuatu yang pedas sebelum berolahraga, Anda mungkin mengalami sakit maag yang parah.
Ini karena makanan pedas merangsang sistem pencernaan. Lebih baik makan makanan hambar yang mudah dicerna sebelum berolahraga. Anda harus menghindari makanan pedas sebelum berolahraga karena dapat memicu gangguan pencernaan, sakit maag, dan ketidaknyamanan perut. Makanan ini dapat mengganggu performa olahraga Anda secara signifikan dengan menyebabkan rasa sakit dan gangguan.
Sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa iritasi pencernaan dapat membuat Anda sulit fokus pada latihan Anda. Hal ini terutama disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai, yang merangsang lapisan lambung dan dapat menyebabkan refluks asam pada beberapa individu.
7. Suplemen protein
Ilustrasi milkshake.
- Pixabay/Rabbit_Laddawan
Shake dan protein bar adalah makanan olahraga yang populer. Namun, Anda harus memakannya setelah berolahraga. Protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot, tetapi tidak memiliki cukup nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum berolahraga.
Sekarang setelah kita membahas apa yang tidak boleh Anda makan, tentu saja, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda makan sebelum berolahraga! Akan lebih baik konsumsi karbohidrat yang rendah serat. Misalnya, roti, muffin, bagel, dan pasta. Apa yang Anda konsumsi memainkan peran besar dalam kualitas latihan Anda, jadi pastikan makan dengan benar.
