Cuma Jalan 10 ribu Langkah Setiap Hari Otomatis Bikin Singset dalam Sebulan, Begini Aturannya
- Freepik
Jakarta, VIVA – Bagi banyak orang, gagasan untuk pergi ke gym atau melakukan latihan dengan intensitas tinggi demi menurunkan berat badan dapat terasa sulit. Bukan tanpa sebab, mereka harus melakukan olahraga setiap hari lantaran membership gym yang mahal.
Padahal penurunan berat badan bisa dilakukan dengan cara yang mudah dan murah yakni dengan kebiasaan berjalan kaki. Ya, berjalan kaki ternyata dapat menurunkan berat badan. Namun seberapa banyak jarak yang perlu kita tempuh untuk bisa menurunkan berat badan?
Melansir laman Times of India, berjalan 10 ribu langkah sehari adalah jawabannya. Berjalan 10 ribu langkah sehari adalah cara yang efektif dan berkelanjutan untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa perlu latihan yang lainnya.
Berjalan 10 ribu langkah ini bisa dilakukan dengan berjalan-jalan di area taman, berjalan di sekitar lingkungan rumah atau mondar-mandir di dalam rumah. Intinya setiap langkah yang Anda buat diperhitungkan terhadap tujuan kebugaran Anda.
Berjalan 10 ribu langkah dapat menurunkan berat badan bukanlah isapan jempol belaka. Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang membakar sekitar 300 hingga 500 kalori dengan berjalan 10 ribu langkah (berdasarkan faktor berat badan, kecepatan, dan medan). Berjalan 10 ribu langkah setiap hari secara konsisten dapat menyebabkan penurunan berat badan yang stabil.
Tips membakar kalori lebih banyak dengan 10 ribu langkah sehari
Mulailah dengan melacak langkah harian Anda entah dengan menggunakan smartwatch atau dengan aplikasi khusus 'steps' yang tersedia di smartphone masing-masing. Dengan mengetahui jumlah langkah harian itu akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi untuk mencapai tujuan harian Anda.
Lantas bagaimana untuk bisa konsisten? Jika Anda hanya berjalan sekitar 3 ribu hingga 5 ribu langkah per hari, tingkatkan secara bertahap seribu langkah setiap beberapa hari sampai Anda mencapai 10 ribu langkah.
Selain itu, tambahkan variasi pada rutinitas berjalan. Misalnya dengan menaiki tangga yang disebut dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan. Atau coba untuk berjalan di medan berbukit, atau dengan menggunakan alat bantu treadmill.
Selain itu untuk bisa mencapai goal 10 ribu langkah terasa sulit, Anda bisa mengakalinya dengan memecahnya menjadi beberapa sesi. Misalnya 3 ribu di pagi hari, 3 ribu langkah saat istirahat makan siang dan 4 ribu langkah di malam hari.
Coba juga berjalan interval misalnya berjalan selama 2 menit lalu melambat selama 1 menit. Anda dapat mengulangi ini selama 30 hingga 45 menit. Selain itu, membawa beban yang ringan atau menggunakan ransel juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat otot saat berjalan.
Anda juga perlu mengetahui bahwa semakin cepat Anda berjalan maka semakin banyak kalori yang dibakar. Jalan dengan kecepatan 2 mph ternyata dapat membakar 150 kalori per jam.
Sementara jika berjalan dengan kecepatan 3 mph maka Anda dapat membakar 250 kalori per jam. Sedangkan jika berjalan dengan kecepatan 4 mph dapat membakar 400 kalori per jam.
