Selain Meningkatkan Massa Otot, 5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh untuk Turunkan Berat Badan
- Pixabay/ Pexels
Jakarta, VIVA – Banyak orang berfokus pada diet ketat untuk menurunkan berat badan, namun olahraga yang tepat juga memainkan peran penting dalam proses ini.
Selain membantu membentuk tubuh dan meningkatkan massa otot, beberapa gerakan olahraga terbukti efektif dalam menurunkan berat badan secara signifikan.
Dilansir dari HealthShots, berikut adalah lima gerakan olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan, sekaligus meningkatkan kekuatan otot tubuh.
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
- Freepik: drobotdean
1. Burpees
Gerakan tubuh penuh ini mengombinasikan squat, push-up, dan lompat, yang membuatnya menjadi latihan kardio yang intens. Burpees mampu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat, menjadikannya salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
2. High Knees
Latihan yang melibatkan angkatan lutut tinggi ini sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh. High knees membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular, serta melatih otot kaki dan perut.
3. Mountain Climbers
Latihan ini tidak hanya melibatkan otot kaki, tetapi juga otot inti dan tubuh bagian atas. Mountain climbers menggabungkan gerakan kardio dan penguatan tubuh yang dapat membantu membakar kalori sekaligus membangun kekuatan otot.
4. Squat Jumps
Squat jumps adalah variasi squat yang dilakukan dengan melompat setelah setiap gerakan squat. Latihan ini efektif untuk melatih otot kaki dan glute, serta membakar kalori lebih cepat karena intensitasnya yang tinggi.
5. Lunges
Gerakan lunges melatih otot kaki dan glute dengan cara yang menyeluruh. Selain membantu mengencangkan tubuh bagian bawah, lunges juga meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Para ahli kebugaran menyarankan untuk mengkombinasikan latihan-latihan ini dalam rutinitas mingguan agar hasil maksimal tercapai, baik dalam menurunkan berat badan maupun membentuk massa otot.
Olahraga yang dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang tepat dapat memberikan perubahan signifikan dalam kesehatan dan bentuk tubuh seseorang.
Dengan melibatkan latihan fisik yang menyeluruh, proses menurunkan berat badan akan lebih cepat dan efektif, serta memberikan hasil yang lebih tahan lama.
