Jalan ala Militer Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Gimana Caranya?
- Freepik
Jakarta, VIVA – Jalan kaki merupakan olahraga yang cocok untuk segala usia. Jalan kaki juga tergolong olahraga sederhana karena tak perlu banyak biaya. Berjalan terutama dengan kecepatan tertentu juga ternyata mampu membantu menurunkan berat badan lho!
Nah, belakangan ini ada metode baru dalam berjalan kaki yang mampu menurunkan berat badan secara signifikan. Metode tersebut dinamakan rucking, yaitu kegiatan jalan kaki yang terinspirasi dari latihan militer tentara dan polisi. Seperti apa? Scroll untuk tahu lebih lanjut, yuk!
Dilansir Times of India, racking merupakan metode berjalan kaki sambil membawa ransel yang diisi dengan beban yang tidak boleh lebih dari 10 persen dari berat badan Anda.
Metode racking ini disebut dapat membantu menurunkan 5 hingga 7 persen dari berat badan. Tak hanya menurunkan berat badan saja, racking juga mampu membangun masa otot jika digabungkan dengan latihan resistensi (latihan beban, latihan kekuatan) dan diet seimbang.
Ilustrasi Jalan Kaki
- freepik.com/rawpixel.com
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berjalan sebanyak 150 menit setiap minggu dengan menambah beban di dalam ransel. Nantinya selama berjalan menggunakan ransel ini, Anda perlu berjalan dengan kecepatan stabil lebih dari 5 km per jam.
Bagaimana metode racking ini bisa menurunkan berat badan?
Ketika ditelisik lebih lanjut ketika seseorang berolahraga dengan beban di punggung, secara otomatis Anda akan menggunakan lebih banyak energi. Di saat yang bersamaan, kalori yang dibakar juga lebih banyak, hal ini juga sekaligus dapat membangun otot lebih cepat.
Bahkan banyak penelitian menunjukkan manfaat yang signifikan dari rucking, terutama pada wanita yang aktif. Selain menurunkan berat badan, beberapa manfaat signifikan dari latihan jenis ini termasuk peningkatan kekuatan, keseimbangan, dan kesehatan kardiovaskular.
Bagaimana cara melakukannya?
Untuk pemula, ahli merekomendasikan untuk memulai dengan mengisi tas dengan beban ringan menggunakan barang-barang umum seperti buku dan botol air. Selain itu, gunakan ransel yang pas dengan postur tubuh dan beban harus didistribusikan secara merata di dalam tas tersebut. Penting juga untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat selama berjalan dan maju perlahan dengan berat badan dan jarak.
