Bukan Hanya Menurunkan Berat Badan, 6 Olahraga Ini Ampuh Memperkuat Massa Otot

Jakarta, VIVA – Banyak orang yang berfokus pada penurunan berat badan saat berolahraga. Namun, tidak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga memiliki manfaat besar dalam memperkuat massa otot.

Meningkatkan massa otot sangat penting karena tidak hanya membantu membentuk tubuh lebih kencang dan proporsional, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga kekuatan fisik, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Melansir Hindustan Times, berikut adalah enam jenis olahraga yang dapat membantu Anda memperkuat massa otot dengan efektif:



ilustrasi angkat beban

Photo :

• freepik/Drazen Zigic

1. Angkat Beban (Weightlifting)

Angkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan massa otot. Latihan seperti squat, deadlift, dan bench press bekerja pada kelompok otot besar dan mendorong pertumbuhan otot secara efektif.

2. Bodyweight Training

Latihan menggunakan berat tubuh seperti push-up, pull-up, dan dips juga sangat efektif. Latihan ini melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan dan dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus.

HIIT menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam waktu singkat. Selain meningkatkan kebugaran, HIIT juga membantu membangun otot, karena tubuh Anda bekerja keras dengan intensitas tinggi.

Latihan fungsional seperti kettlebell swing atau burpee melibatkan banyak otot dalam satu gerakan. Olahraga ini mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh.

Berenang adalah olahraga low-impact yang sangat efektif untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan bawah. Gerakan yang dilakukan saat berenang melibatkan hampir semua kelompok otot, sehingga meningkatkan massa otot secara keseluruhan.

Meskipun lebih dikenal untuk fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga dapat membantu memperkuat otot. Beberapa pose seperti plank, downward dog, dan warrior pose dapat menargetkan otot inti dan tubuh bagian atas.

Halaman Selanjutnya

Latihan menggunakan berat tubuh seperti push-up, pull-up, dan dips juga sangat efektif. Latihan ini melatih berbagai kelompok otot secara bersamaan dan dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus.