Terlalu Banyak Makan Gula hingga Daging, Inilah 10 Gaya Hidup yang Sebabkan Penyakit Gagal Ginjal
- vstory
VIVA – Gagal ginjal merupakan penyakit yang bisa disebabkan karena gaya hidup tidak baik dan luput dari kesadaran sehari-hari. Ginjal merupakan salah satu organ penting dalam tubuh manusia yang bertugas menyaring darah dari racun dan limbah, menyeimbangkan cairan tubuh, memproduksi sel darah merah, hingga menyeimbangkan garam dan mineral dalam darah.Â
Ginjal yang bekerja dengan baik akan menyaring hasil metabolisme tubuh yang berada dalam darah kemudian membuang hasil metabolisme yang tidak diperlukan tubuh melalui proses pembentukan urine. Yuk lanjut scroll artikel selengkapnya berikut ini.
Kemenkes menyebut gagal ginjal menjadi salah satu penyakit dengan beban kematian tertinggi di Indonesia. Total kematian akibat gagal ginjal kronis menyentuh 42.000 sekian jiwa di 2023.
Ilustrasi ginjal.
- times of india
Oleh karena itu, penting mengetahui gaya hidup apa saja yang bisa menyebabkan penyakit gagal ginjal. Melansir National Kidney Foundation, berikut ini adalah 10 gaya hidup tak sehat yang harus dihindari.
Terlalu Sering Menggunakan Obat Pereda Nyeri
Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) dan Analgesik, dapat meredakan nyeri dan sakit di tubuh.
Tetapi, bahan-bahan tersebut juga dapat membahayakan ginjal, terutama bagi orang yang sudah menderita penyakit ginjal.
Sebaiknya, kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan pernah melebihi dosis yang dianjurkan.
Terlalu Banyak Konsumsi Garam
Pola makan tinggi garam atau natrium dapat meningkatkan tekanan darah dan membahayakan ginjal. Sebaiknya, bumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam.
Selera makan nantinya akan menyesuaikan dan mungkin akan lebih mudah menggunakan lebih sedikit garam pada makanan seiring berjalannya waktu.
Ilustrasi penyakit batu ginjal
- jofreepik dari Freepik
Makan Makanan Olahan
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa mereka yang banyak makan makanan olahan memiliki risiko penyakit ginjal 24% lebih tinggi.
Makanan ini banyak diproses dan dikemas dengan bahan tambahan buatan, tambahan gula, karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan natrium, tetapi rendah serat, protein, dan nutrisi penting.
Cobalah makan lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.Â
Kurang Minum Air
Tanpa air minum yang cukup, maka risiko kerusakan ginjal akan semakin tinggi, terutama jika seseorang banyak berkegiatan atau dalam cuaca panas. Air minum akan membantu ginjal membuang limbah dalam tubuh.
Ini juga membantu mencegah batu ginjal dan membuat obat ISK bekerja lebih baik.Â
Kurang Tidur
Istirahat malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan ternyata, juga untuk kesehatan ginjal. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur dan bangun yang membantu mengoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.
Makan Terlalu Banyak DagingÂ
Protein adalah bagian penting dari makanan sehari-hari. Ini membantu orang membangun otot, menyembuhkan, melawan infeksi, dan tetap sehat.
Jumlah protein yang dibutuhkan masing-masing orang bergantung pada usia, jenis kelamin, dan kesehatannya.
Protein hewani, seperti daging, susu, dan telur, mengandung semua bahan dasar penting, namun beberapa di antaranya mengandung lemak tidak sehat yang tinggi. Ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak memiliki lebih sedikit lemak, sehingga lebih baik untuk kesehatan jantung.
Namun, bagi penderita penyakit ginjal, tubuh mungkin kesulitan membuang semua sisa protein tersebut.
Makan Terlalu Banyak Gula
Gula berkontribusi terhadap obesitas. Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal. Gula dapat ditemukan di banyak campuran makanan atau minuman.
Oleh sebab itu, perhatikan bahan-bahannya saat membeli makanan kemasan untuk menghindari tambahan gula dalam makanan.
Merokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok tidak baik untuk paru-paru atau jantung. Tahukah bahwa merokok juga dapat membahayakan ginjal?
Orang yang merokok lebih mungkin memiliki protein dalam urinnya yang menjadi sebuah tanda kerusakan ginjal.
Minum Alkohol Secara Berlebihan
Minum berlebihan dapat membahayakan ginjal. Bagi perempuan, itu berarti lebih dari tiga gelas sehari (atau lebih dari tujuh gelas per minggu). Sedangkan untuk pria, itu berarti lebih dari empat minuman dalam sehari (atau lebih dari 14 minuman per minggu).
Alkohol mengubah cara kerja ginjal. Selain menyaring darah, ginjal membantu menjaga jumlah air yang tepat dalam tubuh. Alkohol dapat mengganggu keseimbangan ini dengan membuat tubuh dehidrasi.
Minum terlalu banyak alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, penyebab utama penyakit ginjal, dan membahayakan hati sehingga membuat ginjal bekerja lebih keras.
Duduk Diam Terlalu Sering
Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi penderita penyakit ginjal. Ini membantu orang menjaga berat badan yang sehat, tekanan darah, dan kadar kolesterol.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan penyakit ginjal stadium lanjut yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian sekitar 50% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
