Dijamin Berat Badan Turun Drastis dengan Terapkan 4 Aturan Diet Ini

Jakarta, VIVA – Tahun Baru biasanya menandai refleksi diri, resolusi dan awal yang baru dari diri kita. Di antara resolusi Tahun Baru yang paling populer adalah keinginan untuk menurunkan berat badan dan lebih sehat dari tahun sebelumnya. 

Berkaitan dengan penurunan berat badan, pelatih kebugaran Lizzy High atau yang dikenal dengan Liz Bites Back membagikan empat kiat sukses untuk menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan. Apa saja? Berikut ini rangkumannya dilansir dari laman Times of India. Yuk, scroll!

1. Aturan Diet 30-80-30

Lizzy memperkenalkan aturan diet 30-80-30 bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa kerumitan dalam makan. Pedoman ini mencakup:

• Makan 30 menit: makanan rumahan membantu Anda terhindar dari godaan memesan makanan cepat saji berkalori tinggi atau mengonsumsi makanan olahan instan.
• 80 persen makanan utuh: dalam aturan diet ini kita diwajibkan mengonsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak dan lemak sehat. Pilihan yang padat nutrisi ini tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga membuat Anda merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk mengemil yang tidak sehat.
• 30 gram protein tiap kali makan: Protein sangat penting untuk perbaikan otot, membuat kenyang dan menjaga tingkat energi sepanjang hari. Disarankan untuk makan 30 gram protein seperti telur, ayam, ikan, tahun atau kacang-kacangan.

2. Aktif bergerak

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, Lizzy menyarankan untuk aktif bergerak. Beberapa rekomendasi olahraga meliputi jalan cepat, peregangan ringan atau bahkan sekadar sesi olahraga singkat. Pakar kebugaran tersebut merekomendasikan latihan kekuatan sebanyak 3-5 kali seminggu. Latihan kekuatan sendiri berfungsi untuk menjaga masa otot sekaligus membakar lemak sehingga membuat tubuh lebih ramping dan kuat.

Latihan kekuatan juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme, karena otot membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan diri. Anda juga bisa melakukan sesi 15 menit yoga, jalan-jalan usai makan siang atau mencoba berdansa di rumah.

3. Pola pikir

Salah satu kiat paling efektif adalah menjaga pola pikir yang tepat untuk menurunkan berat badan. Lizzy mendorong pola pikir yang berorientasi pada pertumbuhan, alih-alih pada kemunduruan, fokuslah pada goal dan peningkatan kecil seperti pilih makanan yang lebih sehat, peningkatan stamina, atau bahkan perasaan lebih berenergi.

Hal penting lainnya adalah soal kesabaran, sebab penurunan berat badan tidak dapat dilakukan dalam waktu satu malan. Seseorang harus berfokus pada keberhasilan jangka panjang dan melepaskan perbaikan yang cepat.

Lizzy juga menyarankan untuk mempraktikkan belas kasih pada diri sendiri. Penurunan berat badan menjadi tantangan dan terkadang memperlakukan diri sendiri dengan lembut selama masa-masa sulit dapat membuat perbedaan besar antara mempertahankan diet baru ini atau kembali lagi ke masa kelam. Alih-alih menyalahkan diri sendiri atas latihan yang terlewat atau makanan yang memanjakan, fokuslah untuk kembali ke jalur yang benar dan terus melangkah maju. Ingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.

4.Perubahan kecil

Perubahan kecil dalam gaya hidup ternyata dapat membuat perbedaan besar baik secara fisik maupun mental. Menurut Lizzy, seseorang perlu meningkatkan kesehatan mentalnya sama seperti menjaga pola makan atau olahraga jika ingin melihat perbedaan dalam tubuh. Beberapa saran dari Lizzy untuk melakukan perubahan kecil itu antara lain sebagai berikut:

Halaman Selanjutnya

3. Pola pikir