Studi: Naik Tangga Sama Efektifnya dengan Berjalan 10 Ribu Langkah, Bisa Bakar Kalori Lebih Cepat!

Kamis, 2 Januari 2025 - 13:45 WIB

Oleh :

Sumiyati

ilustrasi naik turun tangga

Sumber :

freepik.com/freepik

Jakarta, VIVA – Berjalan kaki merupakan bentuk olahraga yang baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan tulang dan membantu penurunan berat badan. Berjalan 10 ribu langkah sangat ideal karena membantu tubuh mengembangkan mobilitas dan keseimbangan serta membantu mengendalikan gula darah.

Meski berjalan adalah olahraga yang bagus, namun dibutuhkan banyak waktu untuk mengurangi kalori atau mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu yang lebih singkat. Terlebih, berjalan membutuhkan banyak waktu dan konsistensi untuk mendapatkan hasilnya. Scroll untuk informasi selengkapnya, yuk!

Dilansir Times of India, Kamis 2 Januari 2025, sebuah penelitian yang baru dilakukan pada 450 ribu orang dewasa menunjukkan alternatif untuk berjalan kaki. Dikatakan, menaiki tangga sama efektif dan efisiennya karena memakan waktu yang lebih singkat.

Baca Juga :

Bukan Cuma Turunkan Berat Badan, 5 Gerakan Workout Ini Bisa Bikin Otot Kekar Tanpa Alat di Rumah

Ilustrasi lari/olahraga ringan.

Photo :

vstory

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal medis Atherosclerosis menemukan bahwa naik 5 anak tangga setiap hari atau 50 anak tangga mengurangi risiko masalah kardiovaskular hingga 20 persen. Penelitian ini juga mencatat bahwa sering naik tangga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Mengapa naik tangga efektif?

Dibandingkan dengan berjalan kaki, naik tangga sama dengan berjalan menanjak karena mengharuskan seseorang mengangkat berat badan melawan gravitasi dan ini sekaligus menjadi latihan untuk membakar kalori. Naik tangga juga dapat membangun kekuatan pada otot karena latihan ini menargetkan pada paha depan, paha belakang, betis dan otot perut.

Mirip dengan berjalan, naik tangga juga dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. Ini merupakan latihan kardio yang sempurna untuk mengembangkan daya tahan. Kalori yang terbakar saat naik tangga juga lebih tinggi.

Tidak hanya itu, naik tangga juga bisa membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan membakar kalori. Ini adalah latihan intensitas tinggi dan bisa menjadi pilihan sempurna sebagai alternatif berjalan kaki jika hanya memiliki waktu yang terbatas.

Namun meski naik tangga lebih efektif, tidak selalu sama dengan 10 ribu langkah karena bukan konversi langsung. Target 10 ribu langkah didasarkan pada panjang langkah 2,5 kaki dan tidak lebih pendek dari itu.

Sementara untuk perhitungannya, baik naik atau turun tangga, jumlah total langkah akan dihitung dua kali. Misalnya, jika menaiki 100 anak tangga, angka tersebut setara dengan 200 langkah.