Panduan Workout 20 Menit Buat Wanita, Kencangkan Perut dan Hilangkan Lemak di Pinggang
- freepik.com/ gorynvd
Jakarta, VIVA – Pengendapan lemak di pinggang dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes dan ketidakseimbangan hormon.Â
Namun jangan khawatir, olahraga teratur dapat membantu wanita menghilangkan lemak di area ini serta membantu mengencangkannya. Bagaimana caranya? Berikut panduan olahraga untuk wanita cukup 20 menit saja, dilansir Times of India, Rabu 1 Januari 2025. Yuk, scroll!
Pemanasan (3 menit)
Mulailah dengan kardio ringan, seperti jogging di tempat atau jumping jack. Latihan ini dapat meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan yang lebih intens, sehingga mengurangi risiko cedera.Â
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/svetlanasokolova
Berdiri di setiap sisi (2 menit)
Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu, lalu letakkan tangan di belakang kepala Anda. Angkat lutut kanan hingga mencapai siku, lalu ganti sisi. Cara ini dapat menargetkan otot untuk merampingkan pinggang.Â
Plank (2 menit)
Lakukan posisi plank, jaga punggung Anda tetap lurus dan perut terasa kontraksi, lalu tahan selama 2 menit. Latihan yang menargetkan seluruh tubuh ini dapat memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh, sehingga mengurangi akumulasi lemak dari waktu ke waktu.Â
Bicycle crunch (3 menit)
Berbaring terlentang dengan punggung bawah menempel di matras, lalu tekuk panggul ke bawah. Letakkan tangan di belakang kepala atau sandarkan leher, kemudian angkat kepala, leher, dan bahu ke atas. Angkat lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan rentangkan kaki secara bergantian seperti mengayuh sepeda. Putar tubuh hingga siku menyentuh lutut yang berlawanan. terakhir, kembali ke tengah, lalu ganti sisi.
Gerakan dinamis ini menargetkan perut bagian atas dan bawah sehingga dapat melangsingkan pinggang secara efektif.Â
Russian twists (3 menit)
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, lalu bersandar sedikit ke belakang, putar tubuh Anda dari sisi ke sisi lainnya. Pegang beban atau bola untuk menambah intensitas untuk membantu mengencangkan pinggang Anda.Â
Mountain climbers (3 menit)
Dalam posisi plank, cobalah mengangkat lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat. Gerakan berintensitas tinggi ini dapat membakar kalori, memperkuat perut dan kaki.Â
Gerakan variasi side plank
- Tangkapan layar
Plank menyamping (3 menit)
Berbaringlah di satu sisi, topang tubuh Anda dengan satu tangan dan angkat pinggul, serta rentangkan tangan satunya ke atas. Turunkan dan ulangi selama 3 menit. Latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan pinggang.Â
Pendinginan dan peregangan (1 menit)
Akhiri sesi dengan peregangan ringan seperti melakukan child pose dan posisi kobra. Latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas, mengendurkan otot yang kencang dan meningkatkan pemulihan.
