7 Gerakan Workout Ini Efektif untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan tidak hanya soal diet, tetapi juga melibatkan latihan fisik yang efektif. Dengan kombinasi gerakan workout yang tepat, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan mempercepat proses pembakaran lemak.
Melansir dari Healthline, berikut adalah 7 gerakan workout yang ampuh untuk menurunkan berat badan:
1. Burpee
Burpee
Burpee adalah salah satu gerakan kardio yang paling efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, inti, hingga tangan, sehingga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan fisik.
Untuk melakukan burpee, mulailah dari posisi berdiri - Jongkok dan letakkan tangan di lantai - Lompat mundur hingga tubuh dalam posisi push-up - Lakukan push-up, lalu lompat kembali ke posisi jongkok - Akhiri dengan melompat ke udara.
2. Mountain Climber
Ilustrasi Mountain Climbers
- istockphoto.com
Mountain climber adalah gerakan kardio yang tidak hanya membakar kalori, tetapi juga melatih kekuatan inti (core). Gerakan ini bisa dilakukan di mana saja, cukup dengan posisi plank.
Mulailah dengan posisi push-up atau plank - Tarik salah satu lutut ke arah dada, lalu kembalikan ke posisi semula - Ganti kaki dengan gerakan cepat seolah-olah sedang memanjat gunung - Lakukan gerakan ini secepat mungkin untuk meningkatkan intensitas.
3. Jumping Jack
Ilustrasi Jumping Jack
- istockphoto.com
Jumping jack adalah latihan kardio yang sederhana namun efektif dalam membakar kalori. Gerakan ini membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mempercepat metabolisme.
Cara melakukannya, berdirilah tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh - Loncatkan kaki ke samping, sambil mengangkat tangan ke atas kepala - Kembali ke posisi semula dengan melompatkan kaki dan tangan ke bawah.
4. High Knees
High knees adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan lari di tempat dengan menaikkan lutut setinggi mungkin. Gerakan ini mempercepat detak jantung dan membakar kalori dengan efektif
Langkah-langkahnya, Berdirilah tegak dengan kaki rapat - Angkat satu lutut setinggi mungkin, lalu turunkan dan angkat lutut yang lainnya - Lakukan gerakan ini secepat mungkin sambil menjaga tubuh tetap tegak.
5. Squat Jump
Squat jump adalah variasi squat yang lebih intens untuk membakar kalori dan membentuk otot paha serta bokong.
Cara melakukannya, Berdirilah dengan kaki selebar bahu - lakukan squat dengan menurunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai - Setelah itu, lompatlah setinggi mungkin dari posisi squat - Ulangi gerakan ini secara berulang.
6. Lunges
Lunges adalah gerakan latihan yang melatih otot kaki dan bokong, serta membantu membakar kalori. Gerakan ini bisa dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan.
Langkah-langkahnya, Berdirilah tegak dengan kaki rapat - Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat - Kembali ke posisi berdiri dan lakukan dengan kaki lainnya.
7. Plank to Push-Up
ilustrasi Plank
- freepik.com/shurkin_son
Gerakan ini adalah variasi dari plank yang lebih menantang. Selain mengaktifkan otot inti, gerakan ini juga melatih otot tangan dan dada.
Mulailah dengan posisi plank di lantai, dengan tubuh sejajar dan siku menempel di lantai - Angkat tubuh menggunakan tangan, satu per satu, untuk masuk ke posisi push-up - Setelah itu, turunkan tubuh kembali ke posisi plank - Lakukan gerakan ini secara bergantian.
