5 Gerakan Workout yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan, Cocok Buat Kaum Mager
- Freepik: drobotdean
Jakarta, VIVA – Siapa bilang olahraga harus ribet dan bikin capek? Bagi Anda yang malas gerak alias mager, sederet gerakan workout ini bisa dilakukan sambil rebahan tanpa perlu repot-repot bangun dari kasur lho.
Olahraga menjadi rutinitas penting guna menjaga tubuh tetap fit. Durasi ideal melakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu untuk aktivitas dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu untuk aktivitas intensitas tinggi.
Bukan hanya berkontribusi terhadap kesehatan fisik, olahraga juga berdampak pada kesehatan mental hingga produktivitas. Dengan begitu, kualitas hidup Anda menjadi lebih baik. Bonusnya bisa membantu menurunkan berat badan.
Namun, rasa malas menjadi penghalang untuk berolahraga. Dikutip dari Apartment Therapy, berikut workout yang bisa Anda lakukan sambil rebahan untuk melatih otot-otot tubuh hingga membakar kalori.
1 .Butterfly Bridges
Gerakan ini efektif untuk menguatkan otot perut bagian bawah dan bokong. Caranya cukup mudah, berbaring terlentang, tekuk lutut, dan satukan telapak kaki hingga menyerupai sayap kupu-kupu.
Kemudian, angkat pinggul ke atas sambil perlahan merapatkan keda kaki hingga membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20-30 kali.
2. Lateral Leg Lifts
Gerakan ini fokus pada otot pinggul dan perut samping. Berbaring miring ke kanan, tumpukan kepala pada tangan kanan, dan tekuk lutut kiri.
Angkat kaki kanan setinggi mungkin, tahan beberapa saat, lalu turunkan. Berbalik ke sisi kiri untuk melakukan hal serupa pada kaki kiri. Lakukan sebanyak 20 hingga 30 kali pada setiap kaki.
3. V-Up
Snippet Preview
Latihan workout ini cukup menantang dan sangat efektif untuk melatih otot perut secara keseluruhan. Berbaring terlentang, angkat kedua kaki dan tangan secara bersamaan hingga membentuk huruf V. Tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali.
4. Bicycle Crunch
Seperti namanya, gerakan ini dilakukan layaknya sedang mengayuh sepeda hanya saja dalam posisi rebahan. Berbaring terlentang, angkat kepala dan bahu, lalu tekuk lutut dan dekatkan ke dada secara bergantian sambil memutar tubuh ke kanan dan kiri sambil meluruskan kaki.
Misalnya kaki kanan diluruskan maka tubuh diputrakan ke kiri dan begitupun sebaliknya. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
5. Leg Rise
Gerakan ini sederhana namun efektif untuk menguatkan otot perut bagian bawah. Berbaring terlentang, angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
Kencangkan bagian perut (core) selama kedua kaki terangkat. Tahan beberapa saat, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 hingga 30 kali.Â
Meskipun gerakan-gerakan ini bisa dilakukan sambil rebahan, bukan berarti kamu bisa malas bergerak sepanjang hari. Olahraga yang lebih variatif dan intens tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan lupa untuk tetap aktif dan bergerak ya!Â
