Jalan Kaki vs Naik Tangga, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan merupakan tujuan kesehatan yang banyak dicari oleh banyak orang. Untuk mencapainya, aktivitas fisik menjadi salah satu faktor utama yang dapat mendukung proses ini.
Dua jenis aktivitas yang sering dipilih untuk membakar kalori adalah jalan kaki dan naik tangga. Namun, mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan?
Melansir Times Of Indian, berikut adalah perbandingan antara jalan kaki dan naik tangga dalam membantu penurunan berat badan.
Ilustrasi jalan kaki / jogging
- Freepik
Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
1. Membakar Kalori
Jalan kaki dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 200-300 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Meskipun jalan kaki lebih ringan dibandingkan aktivitas fisik lainnya, tetapi tetap dapat membantu dalam membakar kalori secara konsisten.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena meningkatkan denyut jantung. Ini membantu tubuh untuk membakar kalori lebih efektif dan menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.
ilustrasi naik turun tangga
- freepik.com/freepik
3. Stabilitas Mental
Aktivitas berjalan juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Berjalan di luar ruangan, terutama di alam terbuka, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, yang pada gilirannya bisa mendorong seseorang untuk tetap berkomitmen pada gaya hidup sehat.
Manfaat Naik Tangga untuk Menurunkan Berat Badan
1. Pembakaran Kalori Lebih Cepat
Naik tangga dapat membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki. Dalam waktu yang sama, naik tangga bisa membakar sekitar 500 kalori per jam, tergantung pada intensitasnya. Aktivitas ini lebih efisien dalam meningkatkan pembakaran kalori, karena memerlukan usaha lebih besar.
2. Mengencangkan Otot
Naik tangga sangat efektif dalam mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis. Dengan latihan rutin, otot-otot tersebut akan semakin kuat dan terbentuk, serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan
Naik tangga meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, serta daya tahan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kapasitas aerobik tubuh, yang penting untuk menjaga kebugaran jangka panjang.
Perbandingan Jalan Kaki dan Naik Tangga
Secara umum, naik tangga lebih efektif dalam membakar kalori dibandingkan dengan jalan kaki. Hal ini karena naik tangga melibatkan kerja otot yang lebih intens dan membutuhkan lebih banyak energi. Jalan kaki, meskipun bermanfaat, cenderung membakar kalori lebih sedikit.
Sedangkan jalan kaki, memiliki keunggulan dalam hal kemudahan dan aksesibilitas. Aktivitas ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa memerlukan fasilitas khusus. Sementara itu, naik tangga membutuhkan akses ke gedung bertingkat atau tangga yang cukup tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Baik jalan kaki maupun naik tangga memiliki manfaat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Namun, jika tujuan utama Anda adalah untuk membakar kalori dalam waktu singkat, naik tangga lebih efektif. Aktivitas ini melibatkan lebih banyak otot dan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar.
Namun, jalan kaki tetap menjadi pilihan yang sangat baik jika Anda mencari aktivitas yang lebih ringan dan bisa dilakukan dalam jangka waktu lebih lama. Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi dan kebiasaan baik dalam menjalani aktivitas fisik secara rutin.
