9 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Tidur Agar Tidur Nyenyak

VIVA – Tidur yang terganggu tidak hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan gangguan jantung. Lebih buruk lagi, kebiasaan ini dapat mengganggu produktivitas Anda keesokan harinya.

Namun, ada kabar baik: Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menghindari makanan dan minuman tertentu sebelum tidur. Artikel ini akan membantu Anda memahami jenis-jenis makanan tersebut agar tidur Anda lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar.

Mengapa Tidur Berkualitas Itu Penting?

Tidur adalah proses penting bagi tubuh untuk memperbaiki diri, mengatur ulang otak, dan mengembalikan energi. Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat memengaruhi suasana hati, kinerja otak, dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat sebelum tidur sangat penting untuk menjaga siklus tidur Anda tetap sehat.

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Berikut adalah sembilan jenis makanan dan minuman yang perlu dihindari sebelum beranjak tidur agar tidur Anda tetap nyenyak dan berkualitas melansir dari sleephealthsolutionsohio.com.

1. Alkohol
Meskipun alkohol sering dianggap membantu seseorang cepat tertidur, sebenarnya ada beberapa alasan kuat untuk menghindari konsumsinya, terutama dalam jumlah banyak, sebelum tidur. Pertama, alkohol memang dapat membuat Anda tertidur lebih cepat, tetapi di sisi lain, alkohol juga mengganggu siklus tidur alami, khususnya fase tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh. 

Kedua, alkohol menyebabkan otot-otot tubuh, termasuk saluran pernapasan, menjadi terlalu rileks, sehingga meningkatkan risiko mendengkur atau apnea tidur obstruktif. Ketiga, alkohol memengaruhi otot sfingter esofagus, yaitu otot yang berfungsi menahan asam lambung. Ketika otot ini terlalu rileks, risiko refluks asam menjadi lebih tinggi, yang pada akhirnya dapat mengganggu kenyamanan tidur Anda.

2. Makanan Berat
Makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti burger keju, kentang goreng, atau steak besar membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat Anda sulit tidur. Hindari makanan berat, terutama di malam hari.

3. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Bangun untuk ke kamar mandi di tengah malam bisa mengganggu tidur Anda. Meskipun minum air itu penting, hindari makanan dengan kandungan air tinggi sebelum tidur, seperti semangka, mentimun, dan seledri, untuk menghindari kandung kemih penuh di malam hari.

4. Makanan dengan Kafein Tersembunyi
Beberapa makanan atau minuman mengandung kafein meski tidak terlihat jelas. Periksa label gizi pada teh, soda, es krim, atau dessert yang mengandung espresso, kopi, atau cokelat. Kafein dapat mengganggu tidur karena bersifat stimulan dan mengurangi durasi tidur REM.

5. Makanan Manis Berlebihan
Camilan dengan kadar gula tinggi, seperti sereal manis, permen, dan kue, dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dan turun drastis. Fluktuasi ini dapat mengacaukan pola tidur Anda.

6. Makanan Kaya Tiramin
Tiramin adalah asam amino yang dapat merangsang aktivitas otak dan membuat sulit tidur. Hindari makanan seperti tomat, kecap, terong, anggur merah, dan keju yang telah tua jika ingin tidur lebih berkualitas.

7. Makanan Pedas
Makanan pedas tidak hanya memicu heartburn, tetapi juga dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, padahal tubuh perlu menurunkan suhu untuk mempersiapkan tidur. Jika Anda menyukai makanan pedas, konsumsi di pagi atau siang hari.

8. Makanan Asam
Makanan asam, seperti jus jeruk, bawang mentah, saus tomat, atau anggur putih, dapat memicu refluks asam dan mengganggu tidur. Sebaiknya hindari makanan ini sebelum tidur untuk mencegah heartburn.

9. Makanan yang Memicu Gas
Beberapa makanan, seperti kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel, sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut kembung. Gas dan kram yang dihasilkan bisa membuat Anda tidak nyaman dan sulit tidur.

Kualitas tidur Anda sangat dipengaruhi oleh apa yang Anda konsumsi sebelum tidur. Dengan menghindari sembilan jenis makanan dan minuman yang telah disebutkan, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Mulailah mengubah kebiasaan kecil ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih sehat.

 

Mau Kulit Glowing? 5 Makanan Ini Wajib Ada di Menu Harianmu!

Menjaga kesehatan kulit seharusnya menjadi prioritas utama, terutama bagi perempuan yang menginginkan kulit sehat dan bercahaya.

VIVA.co.id

24 Desember 2024