Jangan Lakukan Ini di Malam Hari jika Ingin Memiliki Tubuh Ideal
- Pixabay/ Public Domain Pictures
Jakarta, VIVA – Saat ini banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang ideal, namun seringkali kebiasaan sehari-hari justru menjadi penghalang tercapainya tujuan tersebut. Bahkan beberapa dari mereka mengikuti program penurunan berat badan, namun belum mencapai hasil maksimal.
Diketahui, banyak dari mereka tidak sadar bahwa beberapa kebiasaan buruk di malam hari dapat berdampak buruk pada proses penurunan berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ilustrasi Diet
- www.freepik.com
Dirangkum VIVA dari berbagai sumber Jum'at, 6 Desember 2024, berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh ideal:
1. Batasi Mengkonsumsi Makanan Berat
Perlu diketahui, makan malam terlalu larut atau mengonsumsi makanan berat seperti gorengan, makanan cepat saji, atau makanan tinggi karbohidrat menjelang tidur dapat mengganggu proses metabolisme tubuh.
Jika Anda lapar di malam hari usahakan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang banyak protein dan serat serta lebih sedikit lemak, gula, dan kalori. Hal itu dilakukan agar program diet Anda tidak sia-sia.
2. Konsumsi Suplemen Multivitamin
Untuk memastikan Anda memiliki kadar nutrisi yang cukup, mengkonsumsi suplemen multivitamin setiap hari merupakan ide yang bagus. Banyak zat gizi mikro yang penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda, termasuk vitamin A, B6, B12, C, D, dan E, serta seng, zat besi, tembaga, selenium, dan magnesium.
3. Mengabaikan Rutinitas Relaksasi
Ilustrasi relaksasi dengan meditasi. (Unsplash.com/Dingzeyu Li)
- vstory
Jika Anda mengalami stres di malam hari lakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi, membaca, atau mandi air hangat sebelum tidur. Apabila dibiarkan maka dapat memicu tubuh memproduksi hormon kortisol, hormon ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur tetapi juga mendorong penumpukan lemak, terutama di area perut.
4. Minum Air dan Tetap Terhidrasi
Jika di malam hari sebaiknya minum air putih bahkan sebelum tidur. Hal ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Ini penting untuk menjaga fungsi organ tubuh seperti otak, jantung, dan ginjal agar tetap berjalan optimal.
Perlu diketahui, selama tidur, tubuh bekerja keras untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan menghasilkan sel-sel baru. Kebiasaan ini juga dapat menunjang organ tubuh yang masih bekerja saat tidur.
5. Menghabiskan Waktu dengan Gadget
Paparan sinar biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berfungsi mengatur siklus tidur. Kurangnya hormon ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan berdampak pada proses pemulihan tubuh.
Oleh sebab itu, Anda harus mengurangi kebiasaan tersebut agar bisa tidur dengan nyenyak.
6. Tidur yang Cukup
Ilustrasi orang tidur
- www.istockphoto.com
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Orang yang sering begadang cenderung merasa lebih lapar dan mengkonsumsi makanan tidak sehat.
Oleh karena itu, Anda harus memiliki waktu tidur yang cukup ketika sedang proses diet. Untuk ideal waktu tidur usahakan 7 hingga 8 jam sehari agar bisa mendapatkan metabolisme yang sempurna.
Jadi, jika Anda ingin menjaga tubuh tetap sehat dan ideal, pastikan untuk menghindari kebiasaan buruk ini di malam hari. Perubahan kecil dalam rutinitas harian bisa memberikan dampak besar bagi tubuh Anda.
