5 Olahraga Kardio Sederhana Ini Bisa Bakar Banyak Kalori, Ada yang Sampai 600 Kalori
- Freepik/master1305
Jakarta, VIVA – Libur Natal dan Tahun Baru 2025 tinggal hitungan hari lagi. Libur ini sering dijadikan sebagai ajang untuk kumpul keluarga atau kerabat. Di setiap momen kumpul keluarga tentu beragam jenis makanan berat dan makanan ringan pun sulit untuk dihindari.
Di momen ini tentu sulit untuk menolak makanan yang disajikan sang empunya rumah. Alhasil berat badan ikut melonjak seiring dengan berakhirnya masa liburan.
Namun kita bisa mengakali hal tersebut dengan melakukan latihan kardio. Ada beberapa latihan kardo sederhana, dan ternyata bisa membakar kalori lebih banyak tanpa merusak momen makan bersama dengan keluarga.
Lantas apa saja? Berikut ini rangkumannya seperti dilansir dari laman Times of India.Â
1. Jalan cepat
Ilustrasi jalan kaki.
- Freepik
Berjalan cepat selama 30-45 menit ternyata mampu membakar sekitar 250 kalori. Cobalah untuk melakukan jalan cepat di sekitar linkungan tempat tinggal atau di taman dekat rumah. Berjalan kaki adalah salah satu cara yang paling efektif dan mudah untuk tetap aktif selama liburan.
2. Jalan di tempat
Ilustrasi olahraga treadmill
- Pixabay/provideos
Olahraga ini mungkin sering dianggap sepele bagi sebagian orang. Namun siapa sangka, jalan di tempat bisa berdampak pada kesehatan loh. Jalan di tempat diketahui dapat meningkatkan detak jantung dan menjadi pilihan ideal untuk pemanasan atau latihan kardio tunggal. Anda dapat meningkatkan intensitas gerakan dengan meningkatkan kecepatan atau dengan mengangkat lutut lebih tinggi.
3. Menari
Zumba dance
- Pixabay/pexels
Menari juga ternyata bisa membantu membakar kalori dalam jumlah yang besar. Menari dalam waktu satu jam ternyata bisa membakar sekitar 200 hingga 400 kalori. Selain dapat membakar kalori, menari juga ternyata dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengencangkan otot kaki, lengan dan inti tubuh Anda. Menari juga ternyata bisa mengurangi stress dan melepaskan endorfin.
4. Bersepeda
Ilustrasi bersepeda/olahraga.
- Freepik/prostooleh
Bersepeda juga bisa menjadi pilihan untuk membantu membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Bersepeda selama satu jam diketahui dapat membakar sekitar 400 hingga 600 kalori.
5. Lari cepat
Ilustrasi lari
- KEK Tanjung Lesung
Lari dengan intensitas tinggi ternyata mampu membakar lemak secara efisien. Jika dihitung setiap satu menit Anda berlari cepat Anda dapat membakar 12-15 kalori. Sebab latihan jenis ini dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori. Sebelum melakukan aktivitas ini, pastikan Anda melakukan pemanasan, seperti dengan gerakan melompat atau latihan mengankat lutut tinggi.Â
