7 Cara Ini Efektif Turunkan Berat Badan, Cocok Bagi Kaum Mager
- Eat This
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan sering kali dianggap sebagai tantangan besar yang membutuhkan disiplin, motivasi tinggi, dan usaha yang konsisten.
Namun, bagi sebagian orang, kesibukan, atau kebiasaan kurang aktif membuat tujuan tersebut terasa lebih sulit dicapai.
Untuk kamu yang merasa mager atau malas bergerak, jangan khawatir, ada beberapa cara yang tetap efektif untuk menurunkan berat badan tanpa harus menjalani rutinitas latihan intensif atau diet yang sangat ketat.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah 7 cara efektif untuk menurunkan berat badan:
Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan
- istockphoto.com
1. Perhatikan Pola Makan dan Porsi yang Terkontrol
Pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Untuk kaum mager, tidak perlu memaksakan diri mengikuti diet ketat atau program makanan rumit. Yang penting adalah mengatur porsi makan dengan bijak.
Fokus pada makanan rendah kalori namun kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Makanan ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mendukung pembakaran lemak dalam tubuh.
2. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Cobalah untuk mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas sehari. Jika kamu merasa bosan, kamu bisa menambahkan sedikit perasan lemon atau mentimun untuk memberikan rasa tanpa menambah kalori.
Selain itu, minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi, karena kamu akan merasa lebih kenyang.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk proses penurunan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin, yang dapat membuatmu merasa lebih lapar dan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan.
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
- Freepik: drobotdean
Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga mendukung pemulihan tubuh dan meningkatkan energi.
4. Makan dengan Perlahan dan Fokus
Kebiasaan makan dengan cepat atau multitasking saat makan (seperti menonton TV atau bermain ponsel) dapat menyebabkan kamu tidak sadar seberapa banyak yang sudah dimakan. Akibatnya, kamu mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh.
Makan dengan perlahan dan fokuslah pada setiap suapan. Ini memberi tubuh waktu untuk memberi sinyal rasa kenyang sebelum kamu terlalu banyak makan. Selain itu, mencicipi makanan dengan perlahan juga memungkinkan tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih baik.
5. Mengatur Camilan Sehat
Banyak orang merasa perlu camilan antara waktu makan, dan ini adalah salah satu tantangan terbesar bagi kaum mager. Namun, camilan yang tepat dapat mendukung penurunan berat badan.
Fokuslah pada camilan sehat yang rendah kalori namun kaya serat dan protein, seperti kacang-kacangan (almond, kacang mete), yogurt rendah lemak hingga buah-buahan.
6. Manfaatkan Aktivitas Sehari-hari yang Ringan
Bagi kaum mager, berolahraga mungkin terasa sangat sulit, namun kamu tetap bisa membakar kalori melalui aktivitas sehari-hari yang ringan. Beberapa aktivitas seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, atau bahkan berdiri lebih lama dapat membantu membakar kalori secara efektif.
Usahakan berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari. Ini bisa dilakukan dengan berjalan menuju tempat tujuan dekat atau berjalan di sekitar rumah saat istirahat.
7. Jaga Kesehatan Mental dan Kurangi Stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, terutama terhadap makanan manis atau berkalori tinggi. Stres juga dapat memperlambat proses metabolisme tubuh, yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam. Mengurangi stres tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat mendukung proses penurunan berat badan.
Selain itu, menjaga suasana hati yang baik dan positif juga bisa mencegah makan emosional yang tidak terkendali.
