5 Kebiasaan Sederhana yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan sering dianggap sebagai tantangan besar yang memerlukan usaha besar dan pengorbanan.
Namun, kenyataannya, banyak kebiasaan sederhana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif, tanpa harus menjalani diet ketat atau rutinitas olahraga yang terlalu berat.
Dengan mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari, Anda bisa mulai melihat hasil yang signifikan dalam perjalanan penurunan berat badan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang ampuh untuk menurunkan berat badan.
1. Minum Lebih Banyak Air Putih
Air Putih
- istockphoto.com
Salah satu kebiasaan paling sederhana yang dapat Anda terapkan adalah memperbanyak konsumsi air putih. Air putih memiliki banyak manfaat, terutama dalam membantu proses penurunan berat badan.
Terkadang, tubuh kita merasa lapar padahal sebenarnya hanya membutuhkan cairan. Minum segelas air sebelum makan bisa membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mencegah makan berlebihan.
Selain itu, harus mengganti minuman manis atau minuman bersoda dengan air putih akan mengurangi asupan kalori yang tidak perlu. Ini bisa menjadi langkah besar dalam mengurangi kalori harian. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
2. Makan Dengan Porsi Kecil, Tapi Sering
Sering kali, orang merasa bahwa untuk menurunkan berat badan, mereka harus makan dengan porsi kecil sepanjang hari. Namun, prinsip ini tidak hanya tentang mengurangi jumlah makanan, tetapi juga tentang bagaimana Anda mengatur waktu makan Anda.
Alih-alih makan tiga kali besar dalam sehari, cobalah makan 5-6 kali dalam porsi kecil. Ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Pilih makanan yang tinggi serat dan protein, karena makanan ini lebih mengenyangkan dan membantu mengontrol nafsu makan lebih lama. Misalnya, makan buah, sayur, kacang-kacangan, dan sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan.
3. Mengurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Makanan Manis
- vstory
Salah satu langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan yang tinggi kalori.
Gula berlebih tidak hanya meningkatkan kadar kalori dalam tubuh tetapi juga dapat menyebabkan lonjakan insulin yang berkontribusi pada penumpukan lemak, terutama di area perut.
Makanan olahan, seperti makanan cepat saji, camilan ringan, dan makanan kalengan sering kali mengandung banyak kalori kosong dan sedikit nutrisi. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih alami dan minim proses, seperti sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
4. Aktif Bergerak Sepanjang Hari
Tidak semua orang bisa berolahraga intensif setiap hari, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa bergerak. Menambahkan sedikit aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda adalah cara sederhana namun efektif untuk membakar kalori.
Cobalah untuk berjalan kaki lebih banyak sepanjang hari. Misalnya, parkir mobil lebih jauh dari pintu masuk, naik turun tangga alih-alih menggunakan lift, atau berjalan kaki saat mengobrol dengan teman.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup adalah kebiasaan yang sering kali terabaikan dalam perjalanan penurunan berat badan. Padahal, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup berhubungan dengan penurunan berat badan yang lebih baik. Ketika tubuh tidak cukup tidur, kadar hormon pengontrol rasa lapar (seperti ghrelin) akan meningkat, yang membuat Anda merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak.
