10 Makanan Ini Membantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Program Diet
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Mengurangi berat badan bukan hanya tentang mengurangi porsi makan, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat.
Beberapa makanan memiliki manfaat khusus dalam proses penurunan berat badan karena sifat-sifatnya yang dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, atau meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Melansir dari Healthline, berikut adalah 10 makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.
1. Telur
Ilustrasi Telur
- www.freepik.com
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat pembakaran kalori, sehingga sangat baik untuk program diet. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan telur dapat mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau.
- boldsky.com
Sayuran seperti bayam, kale, dan sawi kaya akan serat dan rendah kalori, menjadikannya makanan ideal untuk diet. Serat dalam sayuran berdaun hijau membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
3. Ikan Berlemak
Ikan salmon.
- Pixabay
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan. Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Ayam Tanpa Kulit
Daging ayam.
- Pixabay/RitaE
Ayam tanpa kulit adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Makanan ini rendah kalori dan dapat membantu membangun otot sekaligus membakar lemak. Mengonsumsi protein dari ayam tanpa kulit juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Alpukat
Buah Alpukat - Photo by Kelly Sikkema on Unsplash
- vstory
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, alpukat mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan.
6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia kaya akan protein, lemak sehat, dan serat. Meskipun mengandung kalori tinggi, konsumsi dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan.
7. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan rendah gula, menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan rasa kenyang. Protein dalam yogurt Yunani juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
8. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang mengandung protein lengkap dan serat tinggi. Ini membuat quinoa menjadi pilihan yang sangat baik untuk diet karena dapat mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, quinoa memiliki indeks glikemik rendah yang membantu mengatur gula darah.
9. Apel
Apel kaya akan serat dan air, yang membuatnya sangat mengenyangkan dengan kalori yang sangat rendah. Mengonsumsi apel dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan seperti katekin yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dengan meningkatkan pembakaran kalori tubuh.
Menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa diet seimbang yang mencakup variasi makanan yang bergizi dan olahraga teratur adalah kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
