7 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
- freepik.com/freepik
Jakarta, VIVA – Kopi hitam tanpa gula adalah salah satu minuman yang paling digemari oleh banyak orang, terutama mereka yang ingin menjaga kesehatan tubuh atau menurunkan berat badan.
Tidak hanya memiliki cita rasa yang kuat dan menggugah selera, kopi hitam juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.
Tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya, kopi hitam menjadi pilihan yang lebih sehat dan efektif untuk mendapatkan berbagai manfaat, terutama bagi mereka yang berfokus pada penurunan berat badan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah tujuh manfaat utama dari konsumsi kopi hitam tanpa gula yang perlu Anda ketahui:
ilustrasi kopi.
- Pixabay/acekreations
1. Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak
Kopi hitam mengandung kafein yang terbukti dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh. Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang pada gilirannya meningkatkan produksi adrenalin dalam tubuh. Adrenalin ini memicu pelepasan asam lemak dari jaringan adiposa (lemak tubuh), yang kemudian digunakan sebagai energi. Proses ini membantu pembakaran lemak lebih efisien, sehingga bisa mendukung upaya penurunan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 3-11%, yang berarti Anda bisa membakar lebih banyak kalori setiap hari dengan mengonsumsi kopi hitam secara teratur. Dengan kata lain, kopi hitam tanpa gula bisa menjadi minuman yang efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
2. Meningkatkan Energi dan Daya Tahan
Kopi hitam tanpa gula mengandung kafein yang dapat memberikan dorongan energi secara cepat. Hal ini sangat bermanfaat bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan, karena rasa lelah atau kehabisan energi sering kali menjadi alasan utama seseorang tidak bisa berolahraga secara konsisten.
3. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Kopi hitam tanpa gula juga dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus. Kafein dalam kopi bekerja dengan cara meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin di otak, yang membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Ketika fokus Anda terjaga, Anda akan lebih mudah untuk mengatur pola makan, berfokus pada aktivitas fisik, dan tidak mudah tergoda oleh makanan yang tidak sehat.
Ilustrasi es kopi.
- Pixabay/bcna9
Meningkatkan produktivitas juga dapat membantu Anda menjaga kebiasaan sehat lainnya, seperti menyiapkan makanan sehat dan merencanakan program latihan, yang semuanya mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
4. Mengurangi Nafsu Makan
Salah satu manfaat terbesar kopi hitam tanpa gula dalam proses penurunan berat badan adalah kemampuannya untuk mengurangi nafsu makan. Kafein yang terkandung dalam kopi dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kadar hormon seperti ghrelin, yang terlibat dalam pengaturan rasa lapar.
Selain itu, kopi hitam juga meningkatkan produksi asam klorida di lambung, yang membantu proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini berarti Anda cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari, yang tentu saja berkontribusi pada pengurangan kalori dan penurunan berat badan.
5. Mengandung Antioksidan yang Tinggi
Kopi hitam adalah salah satu sumber antioksidan alami yang sangat baik. Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa antioksidan dalam kopi bisa meningkatkan fungsi hati, mengurangi peradangan, serta meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung.
6. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Meskipun konsumsi kopi terkadang dianggap dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sejumlah penelitian justru menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah moderat justru memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Kafein dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi darah, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Kopi hitam juga dapat membantu menurunkan risiko beberapa kondisi kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung, apabila dikonsumsi dengan bijak dan tidak berlebihan. Dengan kesehatan jantung yang terjaga, Anda bisa lebih aktif dalam berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan, yang mendukung penurunan berat badan.
7. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Stres dan kecemasan bisa menjadi faktor yang memperburuk penurunan berat badan, karena keduanya sering kali mengarah pada kebiasaan makan emosional, yaitu makan berlebihan saat merasa cemas atau tertekan. Kopi hitam dapat membantu meningkatkan mood berkat kandungan kafeinnya, yang dapat merangsang produksi hormon endorfin (hormon kebahagiaan) dan serotonin (hormon penyeimbang mood).
Konsumsi kopi hitam secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks, yang pada akhirnya dapat mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat sebagai respons terhadap stres.
