7 Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Dijamin Ampuh!
- freepik.com/ gorynvd
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan memang membutuhkan komitmen, disiplin, dan usaha yang konsisten. Salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan ini adalah dengan berolahraga secara teratur.
Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh, memperbaiki kesehatan jantung, serta menjaga keseimbangan hormon yang mendukung penurunan berat badan.
Di bawah ini, VIVA akan membahas 7 olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan dan ampuh, dilansir dari Good Housekeeping.
1. Lari (Running)
Ilustrasi olahraga lari.
- VIVA/Satria Permana
Lari adalah salah satu olahraga kardio yang paling populer dan efektif untuk membakar kalori. Ini adalah cara yang luar biasa untuk membakar lemak, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lari dapat dilakukan di luar ruangan atau di atas treadmill, dan yang terbaik adalah bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Kalori yang terbakar tergantung pada intensitas dan kecepatan lari, lari dapat membakar sekitar 600-1000 kalori per jam. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki mood, serta memperkuat otot kaki dan perut.
2. Berjalan Cepat
Ilustrasi lari/olahraga ringan. (Foto: Unsplash.com/Tara Glaser)
- vstory
Jika Anda tidak suka berlari atau memiliki masalah dengan sendi, berjalan cepat adalah alternatif yang sempurna. Berjalan cepat tetap memberikan manfaat kardio yang sama tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh. Dengan berjalan cepat selama 30 hingga 60 menit per hari, Anda dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara signifikan.
Kalori yang terbakar sekitar 300-400 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan intensitas. Tak hanya itu, berjalan cepat membantu menjaga kekuatan tulang dan meningkatkan mobilitas, serta mengurangi stres.
3. Bersepeda
Ilustrasi bersepeda
- Pixabay/ Skeeze
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan ramah sendi yang dapat membakar banyak kalori. Anda bisa memilih bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym. Bersepeda melibatkan banyak otot tubuh bagian bawah, seperti paha, betis, dan glutes, yang akan bekerja lebih keras saat Anda menambah kecepatan atau intensitasnya.
Kalori yang terbakar sekitar 400-800 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan medan. Selain menurunkan berat badan, bersepeda juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Latihan hiit
HIIT adalah metode latihan yang melibatkan periode latihan intens dengan istirahat singkat di antara setiap set. Latihan HIIT terbukti sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh dalam waktu singkat, membuatnya menjadi pilihan ideal bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk. Meskipun durasinya relatif singkat, HIIT dapat terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai melalui efek afterburn (peningkatan pembakaran kalori setelah latihan).
Kalori yang terbakar bisa membakar sekitar 500-800 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan jenis latihan. Selain itu, HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.
5. Renang (Swimming)
Ilustrasi kolam renang/berenang.
- Pixabay/Pexels
Renang, latihan kardio yang sangat efisien dan menyeluruh. Olahraga ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperkuat hampir semua kelompok otot tubuh. Ketika Anda berenang, hampir seluruh tubuh bergerak, termasuk otot inti, lengan, kaki, dan punggung. Selain itu, berenang merupakan olahraga yang sangat rendah dampaknya bagi sendi, menjadikannya ideal bagi orang yang memiliki masalah sendi atau cedera.
Kalori yang terbakar sekitar 400-700 kalori per jam, tergantung pada gaya renang dan intensitas. Selain itu, renang dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan memperbaiki kesehatan pernapasan.
6. Angkat Beban (Weight Training)
Meskipun banyak orang menganggap angkat beban hanya untuk membentuk otot, latihan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Angkat beban dapat meningkatkan massa otot tubuh, yang pada gilirannya akan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Meskipun angkat beban tidak membakar kalori sebanyak kardio dalam jangka pendek, latihan ini membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Kalori yang terbakar sekitar 200-400 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan. Selain membakar kalori, angkat beban juga meningkatkan kekuatan, kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.
7. Zumba dan Tari (Dance)
Jika Anda suka menari, maka Zumba atau tari bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif. Zumba adalah kombinasi latihan aerobik dan tari yang dilakukan dengan musik yang cepat dan ritmis. Olahraga ini dapat membakar kalori dalam jumlah besar dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Zumba dapat membakar sekitar 400-600 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan gerakan yang dilakukan. Selain itu, zumba dapat membantu meningkatkan koordinasi tubuh, keseimbangan, dan kelincahan, sambil meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
