Lima Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung
- Eat This
VIVA – Jantung sehat adalah kondisi di mana organ jantung berfungsi dengan baik untuk memompa darah ke seluruh tubuh, mengirimkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan ke berbagai organ, serta mengeluarkan limbah yang tidak dibutuhkan.
Memiliki jantung yang sehat sangat penting untuk kualitas hidup yang optimal dan mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular. Berikut adalah lima jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung:
Ilustrasi Ikan Kembung
- freepik.com/jcomp
1. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Sarden)
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi pembekuan darah. Sebaiknya konsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji chia mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), serat, dan antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kacang juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Sayuran Berdaun Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat, dan memperbaiki fungsi pembuluh darah, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
4. Buah-buahan (Beri, Apel, Jeruk)
Buah-buahan seperti beri (blueberry, raspberry), apel, dan jeruk kaya akan serat, vitamin C, serta antioksidan seperti flavonoid yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Buah juga membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang penting untuk kesehatan jantung.
Ilustrasi buah-buahan.
- Freepik/Valeria_aksakova
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium, yang penting untuk mengatur tekanan darah, serta serat yang mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi ini secara teratur, disertai dengan gaya hidup aktif, dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
