7 Tips Jitu Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cocok untuk Kaum Mager
- Pixabay/publicdomainpictures
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan sering kali identik dengan rutinitas olahraga yang intens. Namun, bagi sebagian orang yang tidak memiliki waktu atau minat untuk berolahraga, ada beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga keras.
Bagi kamu yang merasa mager atau malas gerak tapi tetap ingin menurunkan berat badan, berikut ini adalah 7 tips jitu yang bisa kamu coba.
1. Atur Pola Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
- Freepik: drobotdean
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga adalah dengan mengatur pola makan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, misalnya 3 hingga 4 kali sehari. Dengan cara ini, tubuh tetap mendapatkan asupan energi yang stabil tanpa merasa lapar berlebihan, yang sering kali membuat kita tergoda untuk makan dalam porsi besar.
Selain itu, makan dengan porsi kecil juga membantu mempercepat metabolisme tubuh. Cobalah untuk menghindari makan dalam porsi besar atau makan berlebihan di malam hari, karena tubuh cenderung lebih lambat membakar kalori saat tidur.
2. Pilih Makanan yang Rendah Kalori namun Mengenyangkan
Pilihlah makanan yang mengandung sedikit kalori namun tinggi serat dan nutrisi. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat dalam makanan-makanan ini membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan merasa lapar dan cenderung menghindari camilan yang tidak sehat.
Beberapa contoh makanan rendah kalori dan mengenyangkan antara lain, salad hijau (dengan dressing rendah kalori), sayuran kukus, buah-buahan kacang-kacangan.
Ilustrasi timbangan berat badan
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan rendah kalori, tubuh akan lebih mudah menjaga berat badan ideal tanpa perlu banyak bergerak.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Terkadang, rasa lapar yang datang ternyata hanya karena tubuh kita dehidrasi. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Air putih membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan juga dapat mengurangi rasa lapar.
Cobalah untuk meminum air sebelum makan, karena ini dapat membantu mengurangi nafsu makan secara alami. Sebagai tambahan, hindari minuman manis atau berkalori tinggi, seperti soda atau jus kemasan, karena kalori dalam minuman ini sering kali menambah berat badan tanpa kita sadari.
4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta bisa memperlambat penurunan berat badan karena cepat dicerna oleh tubuh dan meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, cobalah untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat, seperti nasi merah, quinoa, atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks ini lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
Selain itu, pengurangan karbohidrat olahan juga dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh terlihat lebih ramping dan ringan.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal kenyang kepada otak, sedangkan ghrelin memberi sinyal lapar. Ketika tidur terganggu, kadar leptin akan menurun dan kadar ghrelin akan meningkat, yang membuat kamu cenderung merasa lapar terus-menerus.
Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal. Tidur yang cukup tidak hanya penting untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk pemulihan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
6. Perhatikan Kebiasaan Makan di Depan Layar
Makan sambil menonton televisi atau melihat layar ponsel dapat membuat kita tidak sadar dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Biasanya, kebiasaan ini membuat kita makan lebih banyak tanpa merasa kenyang, karena perhatian kita teralihkan oleh apa yang ada di layar.
Cobalah untuk makan dengan penuh perhatian (mindful eating). Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma makanan yang sedang dikonsumsi. Selain itu, pastikan untuk makan dengan duduk dan menikmati proses makan. Dengan cara ini, kita cenderung makan lebih sedikit dan lebih puas dengan porsi yang lebih kecil.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat mempengaruhi pola makan kita. Banyak orang yang merasa cemas atau tertekan cenderung makan lebih banyak atau memilih makanan yang tidak sehat (comfort food). Ini bisa menjadi hambatan besar dalam upaya menurunkan berat badan.
Maka dari itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara yang bisa kamu coba antara lain meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berkumpul dengan teman atau menonton film. Menjaga pikiran dan tubuh tetap tenang dapat membantu menghindari makan berlebihan yang disebabkan oleh stres.
