10 Cara Efektif Mengatasi Darah Rendah: Dari Minum Air Hingga Mengangkat Kaki

VIVA – Masalah kesehatan darah rendah atau hipotensi, sering kali diabaikan meskipun dapat memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup seseorang. Gejala seperti pusing, lemas, dan bahkan pingsan bisa muncul ketika tekanan darah turun terlalu rendah, membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit.

Ketika seseorang merasa lemas dan tidak bertenaga, sering kali hal ini disebabkan oleh kurangnya asupan cairan, pola makan yang tidak seimbang, atau bahkan efek samping dari obat-obatan. Namun, jangan khawatir! Di artikel ini, kami akan membahas 10 cara efektif untuk mengatasi darah rendah, mulai dari kebiasaan sederhana seperti minum air hingga teknik yang lebih strategis seperti mengangkat kaki. Mari kita simak cara-cara ini agar Anda bisa kembali merasa bugar dan aktif!

Darah rendah terjadi ketika tekanan darah sistolik di bawah 90 mmHg atau diastolik di bawah 60 mmHg. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk dehidrasi, diet yang tidak sehat, dan kondisi medis tertentu. Di Indonesia, iklim panas dan kebiasaan makan yang kurang teratur sering kali membuat banyak orang mengalami masalah ini.

Penting untuk menyadari bahwa darah rendah tidak hanya mengganggu keseharian, tetapi juga dapat berisiko bagi kesehatan jangka panjang jika tidak ditangani dengan baik.

Berikut ini cara untuk mengatasi darah rendah yang dirangkum oleh Google dari berbagai sumber.

1. Minum Air yang Cukup 

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting dalam mengatasi darah rendah. Mengonsumsi cukup air dapat meningkatkan volume darah dan mencegah dehidrasi, yang bisa menyebabkan penurunan tekanan darah. Usahakan untuk meminum setidaknya 8 gelas air setiap hari, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik.

2. Makan dalam Porsi Kecil 

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah penurunan tekanan darah yang tajam setelah makan. Atur jadwal makan Anda agar tidak melewatkan waktu makan dan pastikan asupan nutrisi tetap seimbang. Ini akan membantu tubuh mendapatkan energi yang diperlukan sepanjang hari.

3. Gunakan Stoking Kompresi 

Stoking kompresi dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki, sehingga mengurangi risiko penurunan tekanan darah saat berdiri atau duduk dalam waktu lama. Penggunaan stoking ini juga dapat mengurangi pembengkakan di area kaki dan pergelangan kaki, terutama bagi mereka yang bekerja dalam posisi berdiri.

4. Hindari Minuman Beralkohol 

Minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah. Oleh karena itu, batasi atau hindari konsumsi alkohol jika Anda mengalami masalah dengan tekanan darah rendah. Sebagai alternatif, pilihlah minuman sehat seperti air mineral atau jus buah tanpa tambahan gula.

Diet seimbang, kaya akan sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian, sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral, termasuk zat besi, untuk mendukung pembentukan sel darah merah. Makanan seperti bayam, daging merah, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan.

Selain air, penting untuk mengonsumsi cairan lain yang sehat, seperti jus buah atau kaldu, untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Ini sangat penting, terutama jika Anda aktif secara fisik atau tinggal di daerah yang panas. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Makanan yang mengandung garam dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Namun, penting untuk melakukannya dengan bijak dan seimbang. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, diskusikan dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan garam. Gunakan garam dalam makanan Anda untuk membantu menstabilkan tekanan darah.

Mengangkat kaki saat duduk atau berbaring dapat meningkatkan aliran darah ke jantung dan mencegah penurunan tekanan darah. Cobalah untuk melakukannya beberapa kali sehari, terutama jika Anda merasa lelah atau pusing. Ini adalah teknik sederhana yang dapat dilakukan di rumah atau saat bekerja.

Beberapa obat dapat menyebabkan penurunan tekanan darah sebagai efek samping. Jika Anda merasa tekanan darah Anda rendah setelah memulai obat baru, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat membantu mengevaluasi apakah obat tersebut perlu disesuaikan atau tidak.

Saat ingin berdiri dari posisi duduk atau berbaring, lakukan dengan perlahan untuk memberi waktu pada tubuh beradaptasi. Ini dapat mencegah rasa pusing atau pingsan akibat perubahan posisi yang tiba-tiba. Kebiasaan ini sangat penting, terutama bagi mereka yang sering mengalami gejala darah rendah.

Menjaga tekanan darah yang sehat sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. Dengan menerapkan cara-cara efektif yang telah dibahas di atas, Anda dapat mengatasi masalah darah rendah dengan lebih baik. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat!

Halaman Selanjutnya

Minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah. Oleh karena itu, batasi atau hindari konsumsi alkohol jika Anda mengalami masalah dengan tekanan darah rendah. Sebagai alternatif, pilihlah minuman sehat seperti air mineral atau jus buah tanpa tambahan gula.