7 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Malam Hari dan Tidak Bikin Gemuk

Rabu, 30 Oktober 2024 - 16:35 WIB

Oleh :

Amelia Rosa,

Ilustrasi Camilan

Sumber :

freepik.com/master1305

VIVA – Bagi banyak orang, ngemil di malam hari menjadi kebiasaan yang sulit dihindari. Mungkin kamu merasa lapar setelah makan malam atau hanya ingin menikmati camilan sambil bersantai di depan televisi. Namun, masalahnya adalah banyak camilan yang tersedia di pasaran cenderung tinggi kalori dan tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, perut buncit, bahkan gangguan pencernaan. Rasa bersalah setelah ngemil pun sering menghantui, meninggalkan perasaan tidak nyaman. Tapi tenang saja, kamu masih bisa menikmati camilan di malam hari tanpa khawatir berat badan bertambah! Di bawah ini, ada 7 pilihan camilan sehat yang aman dikonsumsi, kaya akan nutrisi, dan tidak akan bikin gemuk.

Baca Juga :

Rahasia Kompor Gas Awet dan Api Biru: Ikuti 9 Cara Merawatnya dengan Benar!

1. Apel

Apel adalah camilan yang rendah kalori dan penuh manfaat. Dengan hanya sekitar 48 kalori dalam 100 gram, buah ini menjadi pilihan ideal untuk menjaga berat badan. Kaya serat, apel membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Camilan ini sangat mudah didapat dan bisa dinikmati langsung, menjadikannya pilihan sehat yang praktis untuk menemani waktu santai di malam hari. Apel adalah solusi cerdas untuk memuaskan keinginan ngemil tanpa rasa bersalah.

2. Telur Rebus

Telur rebus merupakan pilihan camilan praktis yang sangat mengenyangkan. Dengan hanya 78 kalori per butir, telur kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin D dan kolin. Mengonsumsi telur rebus dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan di malam hari. Kamu bisa menikmatinya langsung sebagai camilan atau mengolahnya dengan sayuran segar untuk menambah serat dan nutrisi. Selain itu, telur rebus mudah disiapkan dan dapat menjadi solusi cepat saat lapar melanda. Cobalah menambahkan sedikit garam atau merica untuk meningkatkan cita rasa tanpa menambah kalori berlebih.

3. Popcorn

Popcorn adalah camilan yang sering disukai banyak orang, dan ternyata juga rendah kalori. Hanya dengan sekitar 31 kalori per cangkir, popcorn kaya akan serat yang membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama. Camilan ini sangat cocok untuk menemani waktu nonton film di rumah. Pastikan untuk memilih popcorn tanpa mentega atau garam untuk menjaga jumlah kalori tetap rendah. Sebagai variasi, kamu bisa menambahkan sedikit rempah-rempah seperti paprika atau bubuk cabai untuk memberikan rasa yang lebih menarik tanpa menambah kalori berlebih. Popcorn bisa jadi pilihan yang baik saat kamu ingin ngemil di malam hari tanpa rasa bersalah.

4. Pisang

Pisang adalah camilan sehat yang mudah ditemukan dan kaya gizi. Satu buah pisang berukuran kecil mengandung sekitar 90 kalori dan merupakan sumber kalium yang baik. Kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan berperan penting dalam fungsi otot. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6 yang dapat meningkatkan mood serta membantu tidur lebih nyenyak. Untuk variasi, kamu bisa membuat smoothie pisang dengan yogurt rendah lemak atau menambahkannya ke dalam oatmeal. Camilan ini tidak hanya lezat, tetapi juga mengenyangkan dan cocok dinikmati di malam hari tanpa khawatir berat badan bertambah.

5. Greek Yogurt

Greek yogurt merupakan camilan yang kaya akan protein dan rendah kalori, dengan hanya sekitar 73 kalori per 100 gram. Yogurt ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan, membuatnya ideal untuk dikonsumsi di malam hari. Selain itu, Greek yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kamu bisa menikmatinya dengan menambahkan sedikit madu untuk rasa manis, atau irisan buah segar untuk tambahan nutrisi dan rasa. Biji chia juga bisa menjadi pilihan topping yang memberikan serat ekstra. Camilan ini tidak hanya lezat tetapi juga sangat bergizi, menjadikannya pilihan sehat yang sempurna.

6. Edamame

Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah camilan yang kaya protein dan serat. Dalam 1/3 gelas edamame, hanya terdapat sekitar 63 kalori, menjadikannya pilihan sehat dan mengenyangkan. Edamame juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman bagi mereka yang khawatir tentang kadar gula darah. Kamu bisa merebus edamame dan menambahkannya sedikit garam untuk meningkatkan cita rasa. Camilan ini sangat mudah disiapkan dan menjadi alternatif yang menarik untuk menggantikan camilan tinggi kalori. Dengan kaya nutrisi, edamame bisa menjadi pilihan cerdas untuk dinikmati di malam hari tanpa rasa bersalah.

7. Kacang Almond

Kacang almond adalah camilan yang padat nutrisi, menawarkan manfaat kesehatan yang banyak. Dalam satu genggam (sekitar 14 biji), terkandung sekitar 97 kalori. Kacang ini kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Almond juga mengandung vitamin E, yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa menikmatinya mentah atau memanggangnya untuk rasa yang lebih renyah. Tambahkan kacang almond ke dalam salad atau sebagai topping di yogurt untuk menambah rasa dan gizi. Camilan ini sangat ideal untuk dinikmati kapan saja, termasuk malam hari.

Ngemil di malam hari tidak perlu menjadi masalah jika kamu memilih camilan yang sehat dan rendah kalori. Dengan berbagai pilihan seperti apel, telur rebus, popcorn, pisang, Greek yogurt, edamame, dan kacang almond, kamu bisa tetap menikmati momen santai tanpa khawatir akan berat badan. Camilan sehat ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga kaya nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk merasa bersalah saat kamu ingin menikmati camilan di malam hari. Selamat mencoba pilihan camilan sehat ini dan nikmati waktu santai kamu dengan lebih tenang.

Baca Juga :