8 Olahraga Ringan yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
- VIVA/Satria Permana
Jakarta, VIVA – Menjaga berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Selain mengatur pola makan, olahraga juga menjadi kunci penting untuk mencapai tujuan tersebut.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu melakukan olahraga berat untuk menurunkan berat badan. Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin juga bisa memberikan hasil yang signifikan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah 8 olahraga ringan yang efektif untuk menurunkan berat badan:
1. Jalan Kaki
ilustrasi olahraga.
- Pixabay
Olahraga yang paling sederhana namun efektif adalah berjalan kaki. Selain membakar kalori, jalan kaki juga baik untuk kesehatan jantung dan peredaran darah. Untuk hasil yang optimal, usahakan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, kemudian tingkatkan durasi atau kecepatan secara bertahap.
2. Bersepeda
Ilustrasi bersepeda/olahraga.
- Freepik/prostooleh
Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga merupakan olahraga kardio yang sangat baik. Bersepeda dapat membakar kalori dengan cepat dan memperkuat otot kaki. Cobalah bersepeda setidaknya 3 kali seminggu selama 30-60 menit
3. Berenang
Ilustrasi difabel berenang.
- Pixabay
Berenang adalah olahraga yang sangat lengkap karena melibatkan seluruh tubuh. Selain membakar kalori, berenang juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Renang selama 30 menit setidaknya dua kali seminggu dapat memberikan hasil yang baik.
4. Yoga
Ilustrasi yoga.
- Pixabay/AndiP
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa pose yoga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori. Ikuti kelas yoga atau lakukan sesi di rumah selama 30-60 menit beberapa kali seminggu.
5. Pilatest
Ilustrasi fitnes, pilates, yoga
- Pixabay/ Meng Tang
Pilates adalah olahraga yang fokus pada penguatan otot inti tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga ini juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas.
6. Lompat Tali
Gerakan olahraga lompat tali
- Freepik
Lompat tali adalah olahraga kardio yang sangat efektif untuk membakar kalori. Olahraga ini juga dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
7. Senam Aerobik
Ilustrasi Olahraga senam
- istimewa
Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang sangat bervariasi dan menyenangkan. Dengan mengikuti gerakan-gerakan yang dinamis, kamu dapat membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
8. Dansa
Menari tidak hanya menyenangkan, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori. Selain itu, menari juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Namun perlu diingat, konsistensi adalah kunci, lakukan olahraga secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, olahraga akan lebih efektif jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan bergizi.
Sebelum memulai program olahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
