10 Minuman Sehat Sebelum Tidur untuk Membantu Menurunkan Berat Badan
- sciencedaily
Jakarta, VIVA – Tidur yang berkualitas adalah kunci utama dalam program penurunan berat badan. Beberapa minuman sehat yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mendukung proses metabolisme, memperbaiki kualitas tidur, dan membantu mengurangi berat badan.
Berikut adalah sepuluh minuman sehat yang bisa Anda coba sebelum tidur untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda:
1. Teh Chamomile
Ilustrasi teh chamomile
- Pixabay/condesign
Teh chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Chamomile memiliki efek sedatif yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas mendukung proses pemulihan dan metabolisme tubuh, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Sifat anti-inflamasi dari chamomile juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh
2. Teh Peppermint
Teh Peppermint (Mint)
- Pixabay
Teh peppermint dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa lapar sebelum tidur. Peppermint memiliki sifat antispasmodik yang dapat meredakan kram perut dan masalah pencernaan. Minum teh peppermint sebelum tidur dapat membantu mengurangi rasa lapar malam hari dan membuat Anda lebih nyaman saat tidur.
3. Susu Almond
Susu Kacang Almond
- VIVA.co.id
Susu almond rendah kalori dan kaya akan magnesium, yang membantu relaksasi otot dan kualitas tidur yang lebih baik. Magnesium juga dapat mengatur kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar. Minum segelas susu almond tanpa tambahan gula sebelum tidur dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari camilan malam hari.
4. Smoothie Pisang dan Kayu Manis
Smoothie pisang dan yoghurt.
- Philips Indonesia
Smoothie pisang dengan tambahan kayu manis adalah pilihan yang lezat dan sehat. Pisang mengandung triptofan yang mendukung produksi serotonin dan melatonin, hormon yang membantu tidur. Kayu manis dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar. Campurkan satu pisang dengan sedikit kayu manis dan segelas susu almond untuk minuman malam yang menyehatkan.
5. Teh Jahe
Teh jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan termogenik yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak. Jahe juga dapat membantu meredakan gangguan pencernaan dan mencegah rasa lapar yang mengganggu tidur malam Anda. Minum teh jahe hangat sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan dan mendukung proses penurunan berat badan.
6. Air Lemon Hangat
Ilustrasi air lemon.
- Unsplash
Air lemon hangat dapat membantu detoksifikasi tubuh dan merangsang metabolisme. Vitamin C dalam lemon mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam pembakaran lemak. Minum air lemon hangat sebelum tidur juga dapat membantu meredakan rasa lapar dan memperbaiki kualitas tidur.
7. Teh Hijau
Teh hijau
- Eat This
Teh hijau mengandung catechin yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Meskipun teh hijau mengandung kafein, jumlahnya lebih rendah dibandingkan dengan kopi, sehingga tidak mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur. Teh hijau juga memiliki efek antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
8. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang kaya probiotik, yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan metabolisme. Probiotik dalam kefir dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Minum kefir sebelum tidur dapat membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi rasa lapar di malam hari.
9. Teh Lavender
Teh lavender memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meredakan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur. Lavender juga dapat membantu menyeimbangkan hormon stres, yang berkontribusi pada pengelolaan berat badan. Minum teh lavender sebelum tidur dapat menciptakan suasana yang santai dan mendukung proses penurunan berat badan.
10. Cuka Apel dan Air
Cuka apel mengandung asam asetat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar. Campurkan satu sendok makan cuka apel dengan segelas air dan minumlah sebelum tidur. Cuka apel dapat mendukung proses metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan di malam hari.
Pilihlah minuman yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan tubuh Anda. Selain itu, kombinasikan minuman ini dengan pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga untuk hasil yang maksimal.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan minuman baru dalam diet Anda.
