8 Jus Buah Tinggi Kalsium, Rahasia Tulang Kuat di Usia 50-an
- pixabay/ Anilsharma26
Jakarta, VIVA – Menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Setelah usia 50 tahun, kepadatan tulang
cenderung menurun, meningkatkan risiko osteoporosis. Kalsium, sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang, berperan krusial dalam mencegah kondisi ini.
Salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi jus buah-buahan tertentu. Jus buah tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi penting lainnya selain kalsium, seperti vitamin dan antioksidan.
Mengapa Kalsium Penting untuk Usia 50-an?
Setelah menopause, wanita mengalami penurunan kadar estrogen yang dapat mempercepat pengeroposan tulang. Pada pria, kepadatan tulang juga cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko patah tulang.
Melansir dari berbagai sumber, berikit 8 jus buah tinggi kalsium untuk usia 50-an
1. Jus Jeruk
Ilustrasi jus jeruk
- Pixabay/stevepb
Selain kaya vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium yang cukup. Kombinasikan dengan buah-buahan lain seperti pisang atau mangga untuk menambah rasa manis alami.
2. Jus Kiwi
Buah kiwi
- Times of India
Buah kiwi tak hanya kaya vitamin C dan serat, tetapi juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Jus kiwi dapat dinikmati sendiri atau dicampur dengan buah-buahan lain seperti stroberi.
3. Jus Blackcurrant
Blueberry
- Eat This
Buah blackcurrant memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan kaya antioksidan. Jus blackcurrant dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Jus Murbei
Buah Murbei
- http://pinterdw.blogspot.com
Murbei mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Jus murbei memiliki rasa manis alami dan dapat dinikmati sebagai minuman segar.
5. Jus Stroberi
stroberi
- wallcoo.net
Stroberi kaya vitamin C, serat, dan antioksidan. Selain itu, stroberi juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
6. Jus Pepaya
Buah pepaya.
- Times of India
Pepaya mengandung enzim papain yang baik untuk pencernaan. Selain itu, pepaya juga mengandung kalsium, vitamin C, dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Jus Jambu Biji
Jambu biji
- Times of India
Jambu biji kaya vitamin C dan serat. Selain itu, jambu biji juga mengandung kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Tips Tambahan untuk Mendapatkan Kalsium yang Cukup
Konsumsi Produk Susu: Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
Sayuran Hijau: Bayam, brokoli, dan kale kaya akan kalsium.
Kacang-kacangan: Almond, kacang kedelai, dan kacang tanah merupakan sumber kalsium nabati yang baik.
Biji-bijian: Biji chia dan biji wijen mengandung kalsium yang cukup tinggi.
Paparan Sinar Matahari: Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Usahakan mendapatkan paparan sinar matahari pagi sekitar 15-20 menit setiap hari.
Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan.
