5 Jenis Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak Perut

Jakarta, VIVA – Memiliki perut buncit tentu menjadi masalah bagi banyak orang. Selain mengganggu penampilan, lemak perut juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Namun, jangan khawatir! Dengan olahraga yang tepat, Anda bisa membakar lemak perut dan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan ideal. Berikut 5 jenis olahraga yang ampuh membakar lemak perut:

1. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)



Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

• Freepik/freepik

HIIT adalah jenis olahraga yang melibatkan pergantian antara aktivitas intensitas tinggi dan rendah dalam waktu singkat. Contohnya, Anda bisa berlari sekencang-kencangnya selama 30 detik, lalu berjalan santai selama 30 detik.

Mengapa efektif: HIIT sangat efektif membakar kalori dan lemak, termasuk lemak perut. Selain itu, HIIT juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga Anda terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga.

2. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan tidak hanya membangun otot, tetapi juga membantu membakar lemak. Otot yang lebih banyak akan meningkatkan metabolisme basal tubuh, artinya tubuh akan membakar lebih banyak kalori dalam keadaan istirahat.

Latihan yang disarankan: Squats, lunges, push-up, plank, dan latihan beban lainnya

Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk membakar kalori dan lemak. Selain itu, berenang juga merupakan olahraga yang rendah impak, sehingga aman bagi sendi.

Mengapa efektif: Berenang melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat efektif membakar kalori.

Bersepeda adalah olahraga kardio yang menyenangkan dan efektif membakar lemak. Anda bisa bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.

Mengapa efektif: Bersepeda membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Selain itu, bersepeda juga merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan oleh semua orang.

Yoga mungkin terlihat seperti olahraga yang santai, namun yoga sebenarnya sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan inti tubuh

Mengapa efektif: Banyak pose yoga yang menargetkan otot perut dan membantu memperkuat inti tubuh. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut.

1. Konsistensi: Lakukan olahraga secara teratur untuk hasil yang optimal.

2. Gizi Seimbang: Perhatikan asupan makanan Anda. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan sodium.

3. Cukup Tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.

4. Kelola Stres: Stres dapat memicu produksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak perut.

Sebelum memulai program olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Halaman Selanjutnya

Latihan kekuatan tidak hanya membangun otot, tetapi juga membantu membakar lemak. Otot yang lebih banyak akan meningkatkan metabolisme basal tubuh, artinya tubuh akan membakar lebih banyak kalori dalam keadaan istirahat.