5 Olahraga Kardio Ringan Tanpa Alat yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Senin, 22 Juli 2024 - 10:14 WIB

Oleh :

Helsa Alvina,

Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.

Sumber :

Freepik: drobotdean

VIVA Lifestyle – Menurunkan berat badan memang membutuhkan usaha dan dedikasi. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan rutin berolahraga kardio. Tapi, enggak semua orang punya waktu atau akses ke gym untuk berolahraga.

Tenang aja, kamu masih bisa kok membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan olahraga kardio ringan tanpa alat. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, tanpa perlu ribet menyiapkan peralatan.

Berikut 5 pilihan olahraga kardio ringan tanpa alat yang ampuh untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan:

Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

Freepik/svetlanasokolova

1. Jogging di Tempat

Jogging di tempat merupakan salah satu olahraga kardio paling mudah dan praktis. Anda hanya perlu berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, kemudian berlari di tempat seperti saat sedang jogging di luar. Lakukan selama 15-30 menit, dengan intensitas yang bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda.

2. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan kardio yang menyenangkan dan membakar banyak kalori. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh. Kemudian, lompat dengan membuka kaki dan tangan ke samping, seperti huruf X. Lalu, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakannya. Lakukan selama 30-60 detik.

3. Squat Jump

Squat jump adalah kombinasi squat dan lompatan yang efektif untuk melatih otot kaki dan meningkatkan detak jantung. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Lakukan squat dengan menekuk lutut hingga sejajar dengan lantai, kemudian lompat setinggi mungkin. Mendarat dengan lembut dan ulangi gerakannya. Lakukan selama 15-20 repetisi.

4. Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan kardio yang melatih otot perut, paha, dan dada. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, kemudian posisikan tubuh seperti push-up. Tarik lutut kanan ke arah dada, kemudian ganti dengan lutut kiri. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat. Lakukan selama 30-60 detik.

Gerakan Olahraga Plank

Photo :

Freepik

5. Plank Jack

Plank jack adalah variasi dari plank yang menambahkan gerakan jumping jacks. Berdiri dalam posisi plank dengan siku di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang. Kemudian, buka kaki ke samping seperti jumping jacks, kemudian kembali ke posisi plank. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat. Lakukan selama 30-60 detik.