6 Tips Berlari yang Ampuh Bakar Lemak hingga Menurunkan Berat Badan

Selasa, 16 Juli 2024 - 05:16 WIB

Oleh :

Helsa Alvina,

Ilustrasi lari.

Sumber :

Freepik/master1305

VIVA Lifstyle – Berlari merupakan salah satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.

Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ada beberapa trik jitu yang perlu Anda terapkan saat berlari. Berikut adalah 6 tips berlari yang ampuh bakar lemak dan turunkan berat badan

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

Freepik/drobotdean

Sebelum memulai berlari, penting untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. Lakukan gerakan seperti jogging ringan, peregangan, dan melompat tali.

Setelah berlari, lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan peregangan statis untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal.

2. Lakukan Interval Training

Interval training adalah teknik berlari yang melibatkan pergantian antara periode lari intensitas tinggi dan periode lari intensitas rendah. Teknik ini terbukti lebih efektif dalam membakar lemak dibandingkan dengan berlari dengan kecepatan konstan.

Anda dapat mencoba interval training 20/20, di mana Anda berlari dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, kemudian berlari dengan kecepatan rendah selama 20 detik. Ulangi siklus ini selama 10-15 menit.

3. Naikkan Intensitas Berlari

Semakin tinggi intensitas lari Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jika Anda sudah terbiasa berlari, cobalah untuk meningkatkan intensitas lari Anda secara bertahap.

Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

Freepik/freepik

Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan kecepatan lari Anda, memperpanjang durasi lari Anda, atau menambahkan tanjakan ke dalam rute lari Anda.

4. Kombinasikan dengan Olahraga Lain

Berlari bukan satu-satunya cara untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Cobalah untuk menggabungkan berlari dengan olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau yoga untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

5. Perhatikan Asupan Makanan

Diet yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mendukung program penurunan berat badan Anda.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan minuman bersoda.

6. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan membantu pembakaran lemak. Pastikan untuk minum air putih sebelum, selama, dan setelah berlari.