Terbongkar! Kata Ade Rai 6 Makanan Kesukaan Ini Bikin Diet Gagal, No 1 Bikin Geleng Kepala
- youtube @vindes
JAKARTA – Ade Rai, binaragawan legendaris Indonesia, dikenal dengan gaya hidup sehat dan disiplinnya. Dalam berbagai kesempatan, ia kerap membagikan tips dan pola makan sehat untuk membantu orang mencapai berat badan ideal.
Salah satu poin penting yang ia tekankan adalah menghindari makanan yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Menurut Ade Rai, ada 6 jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya karena dapat membuat berat badan sulit turun. Berikut daftarnya:
1. Kue
Ilustrasi kue Stormy
- Pixabay/pexels
Kue, baik kue tradisional maupun kue modern, umumnya tinggi akan gula dan karbohidrat olahan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin, yang pada akhirnya dapat disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
2. Mie atau Pasta
Pasta/spaghetti.
- Pixabay/Ben_Kerckx
Mie dan pasta terbuat dari tepung terigu yang diproses, yang mengandung indeks glikemik tinggi. Hal ini berarti karbohidrat dalam mi dan pasta cepat dicerna dan diubah menjadi gula darah, sehingga memicu penyimpanan lemak.
3. Roti
Ilustrasi roti
- VIVA.co.id
Sama seperti mi dan pasta, roti putih yang terbuat dari tepung terigu olahan juga memiliki indeks glikemik tinggi. Selain itu, roti sering kali diolah dengan tambahan gula dan lemak yang semakin memperparah efeknya pada berat badan.
4. Makanan Berbahan Tepung Terigu
Gorengan
- vstory
Selain roti, mi, dan pasta, Ade Rai juga menyoroti berbagai makanan lain yang terbuat dari tepung terigu, seperti gorengan, keripik, dan kue kering. Makanan-makanan ini umumnya tinggi kalori, lemak, dan karbohidrat olahan, yang dapat menghambat penurunan berat badan
5. Minuman Manis
Ilustrasi minuman manis.
- Pixabay/Pexels
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis mengandung banyak gula tambahan yang tidak hanya tinggi kalori tetapi juga tidak memiliki nilai gizi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan.
6. Kerupuk
Kerupuk udang ala Indah Riduwan
- Cookpad @Indah Riduwan
Kerupuk, meskipun terbuat dari tepung tapioka, bukan tepung terigu, tetap diolah dengan cara digoreng dan diberi bumbu yang tinggi garam. Konsumsi berlebihan kerupuk dapat meningkatkan kalori dan asupan natrium, yang dapat menyebabkan retensi air dan kembung, sehingga membuat berat badan terlihat lebih tinggi
Menurut Ade Rai, kunci untuk mencapai berat badan ideal adalah dengan menerapkan pola makan seimbang dan bergizi. Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum utuh. Batasi konsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh.
Selain pola makan, penting juga untuk berolahraga secara rutin dan cukup tidur. Ade Rai juga mengatakan bahwa orang yang sedang menjalani program diet harus menghindari makan larut malam dan perhatikan porsi makan.
Lebih lanjut, ia juga menyarankan untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi. Kemudian yang terakhir, kelola stres dengan baik karena stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar dan penimbunan lemak.
