7 Buah Kaya Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang di Usia 50 Tahun ke Atas

Minggu, 7 Juli 2024 - 08:24 WIB

Oleh :

Helsa Alvina,

Ilustrasi Osteoporosis

Sumber :

healthshots

VIVA Lifestyle – Memasuki usia 50 tahun ke atas, menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting. Hal ini karena kepadatan tulang mulai menurun seiring bertambahnya usia, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.

Selain asupan vitamin D yang cukup, kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kalsium membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, serta mencegah osteoporosis.

Kabar baiknya, kalsium tidak hanya bisa diperoleh dari produk susu, tetapi juga dari berbagai jenis buah-buahan. Berikut 7 buah yang tinggi kalsium dan cocok dikonsumsi untuk usia 50 tahun ke atas:

1. Kiwi

Buah kiwi

Photo :

Times of India

Buah kiwi merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Selain kalsium, kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Jambu Batu

Jambu biji

Photo :

Times of India

Jambu batu juga merupakan buah yang kaya kalsium. Dalam 100 gram jambu batu, terdapat sekitar 27 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan kalium yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung

3. Pepaya

Buah pepaya.

Photo :

Times of India

Pepaya merupakan buah yang mudah didapatkan dan kaya akan kalsium. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 25 mg kalsium. Pepaya juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan serat yang baik untuk pencernaan.

4. Jeruk

jeruk

Photo :

Times of India

Jeruk terkenal kaya akan vitamin C, tetapi buah ini juga mengandung kalsium. Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 35 mg kalsium. Jeruk juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

5. Kurma

Menu takjil puasa, Kurma

Photo :

pixabay

Kurma merupakan buah kering yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 50 mg kalsium. Kurma juga kaya akan serat, zat besi, dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, anemia, dan tekanan darah tinggi.

6. Buah Plum

Plum Merah

Photo :

Viva.co.id/Anisa W

Buah plum merupakan sumber kalsium yang baik. Dalam 100 gram buah plum, terdapat sekitar 10 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.

7. Blackcurrant

Berbagai buah beri

Photo :

Unsplash

Blackcurrant merupakan buah beri yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram blackcurrant, terdapat sekitar 80 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan mata.

Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, penting juga untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang, serta berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tulang di usia 50 tahun ke atas.